خوبصورتي ۽ صحت
ڀاڄيون، ميوا ۽ مصالحا جيڪي ڪم ڪن ٿا قدرتي رت کي پتلي ڪندڙ
جان
”رت پاڻيءَ کان وڌيڪ ڳرو آهي“ - اهو ته توهان ٻڌو هوندو.
رويي جي سائنس جي لحاظ کان اهو پنهنجو وزن رکي ٿو. پر ڇا ’گهڻو، بهتر‘ صحت تي به لاڳو ٿئي ٿو؟
بالڪل نه.
درحقيقت، ڳاڙهو رت يا ڪلٽ توهان جي رت کي سڄي جسم ۾ صحيح طريقي سان وهڻ کان روڪي ٿو، جيڪو موتمار آهي.
جيتوڻيڪ رت کي ٿلهو ڪرڻ واريون دوائون جهڙوڪ اسپرين ۽ هيپرين ڳڻڻ لاءِ تمام گهڻيون آهن.
پر اڄ اسان توهان جي رت کي پتلي ڪرڻ لاء بلڪل قدرتي طريقن بابت ڳالهائينداسين.
سو، اچو ته ان تي بحث ڪريون. (قدرتي رت جا پتلا)
مواد جي جدول
ڳري رت جا سبب
تمام گھڻو ڳرو يا تمام پتلي رت، ٻئي خطرناڪ آھن. ٿلهو رت ڪلٽ ٺاهي سگهي ٿو، جڏهن ته پتلي رت آسان زخم ۽ رت وهڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
رت جا ڳاڙها خانا ڪلٽ ٺهڻ ۾ هڪ اهم عنصر آهن ڇو ته اهي تعداد ۾ سڀ کان وڌيڪ آهن.
ٻيو عنصر رت ۾ گھٽ کثافت لپپروٽين (LDL) جي موجودگي آهي. رت ۾ جيتري وڌيڪ LDLs، رت اوترو ڳرو.
هڪ ٻيو سبب دائمي سوزش آهي، جيڪا رت جي ويسڪوسيٽي وڌائي ٿي. (قدرتي رت جا پتلا)
جيڪڏهن اسان ٿلهي رت جي سببن کي مختصر ڪري سگهون ٿا، اسان اهو چئي سگهون ٿا ته اهو آهي:
- رت جي وهڪري ۾ ڳري پروٽين يا
- تمام گھڻا ڳاڙھو رت جا خانا (پوليٿيميميا ويرا) يا
- بلڊ ڪوگوليشن سسٽم ۾ عدم توازن يا
- Lupus، Inhibitors يا
- گھٽ Antithrombin سطح يا
- پروٽين سي يا ايس جي گھٽتائي يا
- فيڪٽر 5 ۾ ميوٽيشن يا
- Prothrombin ۾ ميوٽيشن يا
- ڪينسر
رت جو ٿلهو ٿيڻ سبب فالج، دل جو دورو ۽ گردي جا مسئلا ٿي سگهن ٿا. (قدرتي رت جا پتلا)
ڇا توهان کي خبر آهي: A مطالعي ايموري يونيورسٽي جي طبيبن پاران نتيجو اهو نڪتو ته رت جي ٿلهي جو تعلق COVID-19 مريضن ۾ سوزش سان ٿي سگهي ٿو. (قدرتي رت جا پتلا)
توهان جي رت کي قدرتي طور تي پتلي ڪرڻ لاء 6 طريقا
وڌيڪ رت جو ٺهڻ انتهائي خطرناڪ آهي. حقيقت ۾، هر سال 100,000 ماڻهو رت جي ڦاٽن جي ڪري مري ويندا آهن.
هتي اها ڳالهه ياد رکڻ گهرجي ته وٽامن K ان جي برعڪس ڪم ڪري ٿي، يعني رت کي ڳري ٿو. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان پنهنجي رت کي پتلي ڪرڻ لاء دوا وٺي رهيا آهيو، توهان کي تمام محتاط هجڻ گهرجي جڏهن کاڌ خوراڪ ۾ ويتامين K سان گڏ.
تنهن ڪري، اسان جي رت کي پتلي ڪرڻ جا قدرتي طريقا ڪهڙا آهن، انهن کان سواءِ رت کي پتلي ڪرڻ وارن کان وڌيڪ؟
ان ۾ وڏي مقدار ۾ سليسيليٽ، اوميگا 3 فائيٽي ايسڊز، وٽامن اي سان مالا مال کاڌو ۽ قدرتي اينٽي بايوٽڪ پراپرٽيز وارا کاڌو شامل آهن.
اچو ته پهرين قدرتي رت جي ٿلهي کاڌي کي ڏسو. (قدرتي رت جا پتلا)
1. وٽامن اي سان ڀرپور کاڌو وٺو
وٽامن اي هڪ ٿلهي ۾ حل ٿيندڙ ويتامين آهي، اٺن مرکبن جو هڪ گروپ، جنهن ۾ ٽوڪوفيرول ۽ چار ٽوڪوترينول شامل آهن. ويتامين اي سڀ کان وڌيڪ قدرتي رت جي پتلي مان هڪ آهي. (قدرتي رت جا پتلا)
وٽامن اي جا ٻيا ڪم
- اهو هڪ اينٽي آڪسائيڊنٽ آهي جيڪو جسم کي آزاد ريڊيڪلز جي نقصان کان بچائيندو آهي.
- اهو جسم کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو مدافعتي نظام.
- اهو جسم کي ويتامين ڪ استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- اهو رت جي رڳن کي وسيع ڪري ٿو ۽ انهن کي کلڻ کان روڪي ٿو.
- سيلز کي اهم ڪم انجام ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي
کاڌو جن ۾ وٽامن اي هجي
- سبزي جو تيل (سورج مکڻ جو تيل، سويابين جو تيل، تيل ۽ متبادل، مکڻ جو تيل وغيره)
- نٽ (بادام، هيزلنٽ، پائن نٽ، مونگ، وغيره)
- ٻج (سورج مکڻ ٻج، ڪدو ٻج، وغيره)
وٽامن اي ڪيترو وٺڻ گهرجي؟
انسٽيٽيوٽ آف دوائن جو فوڊ ۽ غذائيت بورڊ صلاح ڏني آهي 11-9 سالن جي ٻارن لاءِ 13 mg/day ۽ بالغن لاءِ 15 mg/day.
ان کي ڪيئن وٺي؟
- سبزي جو تيل، پچائڻ، گارنش ڪرڻ، ساٽ وغيره درخواست تي دستياب.
- ميون ۽ ٻج روزاني غذا ۾ شامل ڪرڻ گهرجي. (قدرتي رت جا پتلا)
2. Omega-3 Fatty Acids جا ذريعا وٺو
A مطالعي پولينڊ ۾ دريافت ڪيو ويو آهي ته omega-3 فيٽي ايسڊ ڪورس رت جي ٺهڻ واري عمل کي تبديل ڪري ٿو جڏهن رت کي ٿلهي ڪرڻ واري ٻن دوائن، ڪلوپيڊوگريل ۽ اسپرين سان گڏ. (قدرتي رت جا پتلا)
ڪيئن Omega-3 Fatty acids رت کي پتلي طور ڪم ڪري ٿو؟
اوميگا 3 ذريعن ۾ اينٽي ٿرمبوٽڪ ۽ اينٽي پليٽليٽ جا خاصيتون آهن جيڪي، جڏهن ٻين عنصرن سان گڏ، ڪلٽ ڊسٽرڪٽ ٽائيم 14.3 سيڪڙو وڌائين ٿيون.
جڏهن رت کي پتلي سان استعمال ڪيو وڃي ٿو، اهو ماهرن جي ڀيٽ ۾ گهٽ thrombin پيدا ڪري ٿو، هڪ clotting عنصر. (قدرتي رت جا پتلا)
کاڌو جيڪي اوميگا 3 اسيد آهن
اتي ٽي اھم آھن omega-3 fatty acids جا قسم، Alpha-linolenic (ALA)، Eicosapentaenoic acid (EPA)، ۽ docosahexaenoic acid (DHA).
ALA سبزي جي تيل ۾ ملي ٿو، جڏهن ته DHA ۽ EPA مڇي ۽ سامونڊي کاڌي ۾ مليا آهن. (قدرتي رت جا پتلا)
ڪيترو Omega-3 وٺڻ لاء؟
ماهرن ALA کان سواءِ اوميگا 3 فائيٽي اسيد جي ڪنهن خاص مقدار جي سفارش نه ڪئي آهي، جيڪا مردن لاءِ 1.6 گرام ۽ عورتن لاءِ 1.1 گرام آهي. (قدرتي رت جا پتلا)
ان کي ڪيئن وٺي؟
مڇي شامل ڪريو جهڙوڪ سامون، ٽونا سارڊين، گريبان، سبزي جي تيل، ۽ قلعي واري خوراڪ پنهنجي روزاني غذا ۾. (قدرتي رت جا پتلا)
3. سليسليٽس سان ڀريل مصالحو وٺو
ڪيترن ئي عام طور تي استعمال ٿيندڙ مصالحن ۾ سليسيليٽ وڏي مقدار ۾ مليا آهن.
انهن ڏانهن رجحان آهي بلاڪ وٽامن K، جيئن ڪيترن ئي مطالعي مان ثابت ٿئي ٿو.
اچو ته سليسيليٽ سان مالا مال مصالحن جو هڪ جائزو وٺون. (قدرتي رت جا پتلا)
i. ٿوم
لہسن اسان جي اڪثر ترڪيبن لاءِ سڀ کان عام گھربل جزو آھي. لوسن ۾ ايليسن، ميٿائل ايليل وغيره مرکبات کي چيو ويندو آهي مخالف thrombotic اثرات. (قدرتي رت جا پتلا)
لوسن ڪيئن رت کي پتلي طور ڪم ڪندو آهي؟
لوسن فائبرن ۽ پليٽليٽس کي متاثر ڪري ٿو، اهي ٻئي رت جي ٺهڻ جا لازمي جز آهن.
هڪ قدرتي fibroniltaic جي طور تي، اهو fibrinolytic سرگرمي وڌائي ٿو. 1975 ۾، بورڊيا پهريون شخص هو جنهن اهو ظاهر ڪيو ته لوسن جو تيل ٽن ڪلاڪن جي واپرائڻ کان پوء فائبرنولوٽڪ سرگرمي وڌائي ٿو.
هن اهو پڻ نتيجو ڪيو ته 1 گرام / ڪلو تازو لہسن جي FA وڌائي 36٪ کان 130٪ تائين.
ان کان علاوه، لوسن ۽ پياز ۾ قدرتي اينٽي بايوٽيڪٽس موجود آهن جيڪي آنت جي بيڪٽيريا کي ماري سگهن ٿيون جيڪي ويتامين K پيدا ڪن ٿا (قدرتي رت جي پتلي)
ڪيترو لوسن وٺڻ گهرجي؟
A لوڻ جو ٻلو ڏينهن ۾ ٻه يا ٽي ڀيرا ان جي ناقابل اعتماد فائدن کي حاصل ڪرڻ لاء ڪافي کان وڌيڪ آهي. (قدرتي رت جا پتلا)
لہسن ڪيئن استعمال ڪجي؟
اهو ٻنهي خام ۽ پکا کڻي سگهجي ٿو.
جڏهن ته ان کي خام روپ ۾ ڪجهه وينجن ۾ هڪ چٽ جي طور تي استعمال ڪري سگهجي ٿو، توهان دٻائي سگهو ٿا ان کي پچائڻ وقت ۽ ان کي پنهنجي کاڌي ۾ ٻين اجزاء سان استعمال ڪريو. (قدرتي رت جا پتلا)
ii. ادرڪ
ادرک هڪ ٻيو مصالحو آهي جيڪو توهان ڄاڻو ٿا ته هن وقت تائين هڪ ضد سوزش جي طور تي. پر اهو هڪ قدرتي طريقو آهي جيڪو رت جي ٺهڻ کي روڪڻ لاءِ. (قدرتي رت جا پتلا)
ادرک ڪيئن رت جي پتلي طور ڪم ڪندو آهي؟
ادرک ۾ هڪ قدرتي تيزاب آهي جنهن کي سيليسيليٽ سڏيو ويندو آهي، جيڪو ايسپرين ٽيبلٽس ۾ اهم اجزاء مان هڪ آهي. اهو ئي سبب آهي ته ڊاڪٽر اڪثر اسپرين کي رت جي پتلي جي طور تي سفارش ڪن ٿا. (قدرتي رت جا پتلا)
ڪيترو لوسن وٺڻ گهرجي؟
گهٽ ۾ گهٽ ٽن مهينن لاءِ 3g في ڏينهن جي هڪ دوز عام طور تي سفارش ڪئي وئي آهي.
ادرک ڪيئن استعمال ڪجي؟
ٻئي تازيون rhizomes ۽ خشڪ ٿلهي تي مشتمل هونديون آهن ڪافي سيلسيليٽ هڪ anticoagulant طور ڪم ڪرڻ لاء.
ڇا توهان ڄاڻو ٿا: هڪ مطالعي جي مطابق، نامياتي کاڌي ۾ روايتي خوراڪ جي ڀيٽ ۾ اعلي سلائيليٽ مواد آهي.
iii. لال مرچ
اهو عجيب لڳي سگهي ٿو، پر ها، لال مرچ اسان جي رت کي پتلي ڪرڻ ۾ ڪردار ادا ڪري ٿي. ڪيلين مرچ اڄڪلهه موجود گرم مرچن مان هڪ آهي.
اهو ٿلهو، ڊگهو، ٿلهي تي ٿورڙو مڙيل هوندو آهي، ۽ سڌرڻ جي بجاءِ ٽانڊن کان هيٺ لٽڪندو آهي.
ان جو گرمي پد 30k ۽ 50k Scoville Heat Units (SHU) جي وچ ۾ ماپيو وڃي ٿو.
لال مرچ ڪيئن رت کي پتلي طور ڪم ڪري ٿو؟
وري، ادرک وانگر، لال مرچ جي صلاحيت يا ان جا متبادل رت کي پتلي ڪرڻ جو ڪم ان ۾ سيلسيليٽس جي موجودگي جي ڪري آهي.
ڪيترو لال مرچ وٺڻ گهرجي؟
ڪيين مرچ جي اهڙي ڪا به طبي طور تي مقرر ڪيل خوراک موجود ناهي. جڏهن ته، سڀ کان وڌيڪ قابل اعتماد ٺاهيندڙن جي مطابق، روزانو 30mg ۽ 120mg جي وچ ۾ روزانو استعمال ڪافي آهي.
ڪيني مرچ ڪيئن استعمال ڪجي؟
ان کي پنهنجي پسنديده ڊش ۾ پچائڻ ٺيڪ آهي ۽ شايد اهو واحد آپشن آهي ڇو ته توهان ان کي وات سان نه ٿا وٺي سگهو.
ڇا توهان کي خبر آهي: جيتوڻيڪ ذائقي ۾ وڌيڪ گرم، لال مرچ سيڪنڊن ۾ تيز ڪٽ کان رت وهڻ کي روڪي سگهي ٿي
iv. ترمر
Turmeric دنيا جو مشهور مصالحو آهي جيڪو پنهنجي rhizomes لاء مشهور آهي.
اهو تازو ۽ خشڪ ٻنهي استعمال ڪيو ويندو آهي. اهو نه رڳو ڊش ۾ هڪ منفرد سونهري رنگ شامل ڪري ٿو، پر ان جي دوا جي قيمت پڻ وڌائي ٿو.
هڪ طاقتور اينٽي آڪسائيڊٽ ۽ ضد سوزش واري ايجنٽ هجڻ جي باوجود، اهو پڻ هڪ طاقتور مخالف ڪوگولنٽ آهي.
turmeric ڪيئن هڪ رت پتلي طور ڪم ڪندو آهي؟
ڪرڪيومين ترمر ۾ هڪ قدرتي جزو آهي جيڪو رت کي ٿلهو ڪرڻ جي خاصيت رکي ٿو.
ڪيترو وٺڻ گهرجي؟
توهان کي روزانو 500-1000 mg turmeric کائڻ گهرجي.
ان کي ڪيئن وٺي؟
turmeric ۾ Curcumin ٿلهي حل آهي. تنهن ڪري، ان کي هڪ ٿلهي کاڌي سان وٺڻ جي صلاح ڏني آهي. تنهن ڪري ان کي پنهنجي ترڪيب ۾ استعمال ڪريو جنهن کي پچائڻ جي ضرورت آهي.
Salicylates چمڙي جي ذريعي ڪم ڪري ٿو
Salicylates هڪجهڙائي سان ڪم ڪري ٿو جڏهن چمڙي ۾ ملائي ويندي آهي. هڪ 17 سالن جي عمر هاء اسڪول جي رانديگر مري ويو سيلسيليٽ تي مشتمل ڪريم جي وڌيڪ استعمال جي ڪري.
v. دار چینی
دار چینی هڪ ٻيو مصالحو آهي جيڪو سلائيليٽس سان مالا مال آهي.
اهو جينس Cinnamomum جي وڻن جي اندرئين ڇلي مان حاصل ڪيو ويندو آهي. ان جو ذائقو مٺو ۽ مٺو آهي.
دار چینی ڪيئن رت کي پتلي طور ڪم ڪري ٿي؟
دار چینی انهن مصالحن مان هڪ آهي جنهن ۾ سلائيليٽس سان مالا مال آهن، جيڪي رت کي ٿلهو ڪرڻ ۾ اهم عنصر آهن.
ڪيترو دار چینی وٺڻ گهرجي؟
جيئن ته ٻين مصالحن سان، دار چینی جو ڪو خاص دوز نه آهي. ڪجهه سفارش ڪن ٿا 2-4 گرام پاؤڊر في ڏينهن. پر اعلي درجي کان پاسو ڪريو جيڪي زهر بڻجي سگهن ٿيون.
دار چینی ڪيئن استعمال ڪجي؟
جيئن ته اهو هڪ مصالحو آهي، اهو زباني طور تي اڪيلو نه ٿو وٺي سگهجي. اهو بهتر آهي ته توهان جي روزاني ترڪيب ۾ استعمال ڪريو جهڙوڪ ڪيري.
ٻيا مصالحا جن ۾ ڪافي مقدار ۾ سليسيليٽ شامل آهن، انهن ۾ شامل آهن ڊيل، ٿائيم، ٿوم، ڪيري پائوڊر وغيره. ٻين لفظن ۾، تقريبن سڀئي مصالحا جيڪي هندستاني کاڌي جو هڪ لازمي حصو آهن، سلائيليٽ ۾ مالا مال آهن.
4. Salicylates سان ڀرپور ميوا کائو
رت کي ٿلهو ڪندڙ ميوا هيٺ ڏجن ٿا.
- Blueberries
- چيري
- ڪنگبر
- انگور
- اورينج
- Raisins
- سيرابيون
- ٽينگرين
باورچی خانه جا طريقا
- ترڪيب 1: هميشه ميون کي ڌوئي ان کي پچائڻ چند سيڪنڊن لاء پاڻي ۾.
- ترڪيب 2: جيڪڏهن توهان هڪ نئين کاڌ خوراڪ آهيو، هميشه حفاظتي دستانو پائڻ ڪٽڻ کان اڳ.
5. پنھنجي لوھ جي سطح کي وڌايو
لوهه جي گھٽ سطح وارن ماڻهن کي خطرناڪ رت جي ڪلٽ جو وڌيڪ خطرو آهي. تنهن ڪري، توهان جي لوهه جي سطح بلند رکو.
توهان جي غذا ۾ لوهه جي مقدار کي وڌائڻ لاءِ صلاحون شامل آهن لوڻ ڳاڙهي گوشت کائڻ، ڪڪڙ، مڇي، ۽ وٽامن سي سان مالا مال کاڌو کائڻ.
6. مشق
ورزش توهان جي وزن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ٻي صورت ۾ اهو ڪيترن ئي بيمارين جو سبب بڻائيندو جيڪڏهن اهو هڪ خاص سطح تي وڌي ٿو.
ٿلهي جلندڙ مساج کي استعمال ڪرڻ توهان جي اضافي چربی وڃائڻ جو هڪ طريقو آهي.
عورتن جي رانديگرن تي ڪيل اڀياس ان نتيجي تي پهتا آهن ته زوردار ورزش ڪرڻ سان وٽامن K جي مقدار گهٽجي ويندي آهي.
انهي سبب، جيڪي ماڻهو سفر ڪندا آهن يا گهڻو وقت بستري ۾ رهندا آهن انهن ۾ رت جا ڦڙا ٺهڻ جو وڌيڪ خطرو هوندو آهي.
ٻين لفظن ۾، توهان وڌيڪ غير فعال آهيو، رت جي ڪلٽ جو وڏو خطرو.
تري لائين
اتي ڪيتريون ئي رت کي ٿڪائڻ واريون دوائون آهن، پر اهو قدرتي طور تي ڪرڻ هميشه بهترين طريقو آهي. کاڌي جا ٽي قسم آھن جيڪي توھان جي رت کي پتلي ڪري سگھن ٿا. وٽامن اي سان مالا مال کاڌو شامل آهن اوميگا 3 فائيٽي ايسڊ جا ذريعا، مصالحا ۽ سليسيليٽ سان مالا مال ميوا.
ٻئي طرف، وٽامن K ۾ مالا مال کاڌو آهن جيڪي رت کي ٿلهو ڪن ٿا.
توهان رت جي ٿلهي جي باري ۾ ڪيترو باشعور آهيو؟ جڏهن توهان مٿي ڏنل قدرتي رت جي پتلي جي فائدن کي ڏسندا آهيو، ڇا توهان پنهنجي غذائيت جي منصوبي مطابق ترتيب ڏيڻ جو منصوبو ٺاهيو ٿا؟ اچو ته هيٺ ڏنل تبصري سيڪشن ۾ ڄاڻون.
اعلان
مٿي ڄاڻايل معلومات اصل ذريعن کان وسيع تحقيق کان پوءِ مرتب ڪئي وئي آهي. تنهن هوندي، اهو توهان جي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ جي پيشه ورانه مشوري جي متبادل طور نه ورتو وڃي.
پڻ، پن ڪرڻ نه وساريو/ڪتاب هڻو ۽ اسان جو دورو ڪريو بلاگ و moreيڪ دلچسپ پر اصل معلومات لاءِ.