گھر ۾ گھٹنے جي پويان درد کان نجات حاصل ڪرڻ لاء آزمائشي ۽ پئسا مفت ٽيڪنالاجي

گوڏن جي سور سان گڏ رهڻ به ايترو ئي مشڪل آهي جيترو ڏند جي سور يا مسلسل سر درد سان رهڻ.

توهان محسوس ڪيو ته توهان ڪجهه به صحيح نٿا ڪري سگهو.

هن ڏهاڪي ۾ گھٹنے جي درد جا ڪيس تيزي سان وڌيا آهن، ان سان گڏ مسئلن جهڙوڪ خراب پوزيشن، جول ۽ موهپا.

ڇو؟

ورزش نه ڪرڻ سبب ڊجيٽل ڊيوائسز جي سامهون گهڻي دير تائين بيهڻ، غلط غذا، ۽ لسٽ جاري رهي ٿي.

تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان انهن لکين ماڻهن مان هڪ آهيو جيڪي هن درد جو تجربو ڪندا آهن، اهو ٺيڪ آهي ڇو ته توهان ان مان نجات حاصل ڪري سگهو ٿا، جيئن موهپا ۽ جهول.

۽ اهو سرجري ۽ ڊاڪٽر جي مقررين تي هزارين خرچ ڪرڻ کان سواءِ.

اچو ته شروع ڪريون. (گهٽ جي پٺيان درد)

گھڙي جي پويان درد - علامات جي فهرست

هڪ حل ڳولڻ کان اڳ، توهان کي سبب جو تعين ڪرڻ جي ضرورت آهي.

گوڏن هڪ پيچيده جوڙو آهي جيڪو هڏن، عضلات، ڪنڊن ۽ لئگامنٽ مان ٺهيل آهي.

جيئن ته گوڏن جي درد جا مختلف قسم آهن، صحيح قسم جو تعين ڪرڻ توهان لاءِ لاڳاپيل حل کي نشانو بڻائڻ ۽ ان تي عمل ڪرڻ آسان بڻائيندو.

ان کان اڳ جو اسان خاص سببن جي بحث تي اڳتي وڌون، هتي توهان لاءِ علامتي چيڪ لسٽ آهي.

اهي توهان کي آساني سان سببن کي سڃاڻڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. (گهٽ جي پٺيان درد)

بهرحال، علامتون مختلف ٿي سگهن ٿيون فرد کان فرد تائين، پر مجموعي طور هيٺ ڏنل فهرست بلڪل صحيح آهي.

1. گوڏن جي پويان درد جڏهن موڙ

توھان وٽ ٿي سگھي ٿو جمپر جي ڊاريڪٽري. موڙ گهڻو ڪري ٿئي ٿي جڏهن راندين کيڏڻ جهڙوڪ فٽبال، باسڪيٽ بال، ۽ بيڊمنٽن.

اهي بار بار حرڪتون ٽنگ جي پٺيءَ تي ڪنارن تي دٻاءُ ۽ دٻاءُ وجهن ٿيون. (گهٽ جي پٺيان درد)

2. سائيڪل هلائڻ دوران گھٹنے جي پويان درد

اهو عام طور تي ڇڪڻ واري عضلات تي دٻاء جي سبب آهي. سواري دوران پيڊل اسٽروڪ کي مسلسل سست ڪرڻ سان بائسپس فيمورس ٽينڊن تي دٻاءُ پوي ٿو.

توهان درد محسوس ڪرڻ شروع ڪيو جڏهن هن ڪنڊ تي لوڊ قابل قبول حد کان وڌي وڃي. (گهٽ جي پٺيان درد)

3. گوڏن جي پويان درد جڏهن گوڏن کي سڌو ڪيو وڃي

توهان وٽ شايد جمپر جي گھٹنے هجي جتي پيٽيلر جي ڪنڊ کي نقصان پهچايو ويندو آهي. جيئن ته هي ٽنگ ٽنگ کي سڌو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ڪنهن به نقصان کي درد شروع ڪري ٿو.

يا بيڪر جي سسٽ، ڇاڪاڻ ته هن حالت ۾ گوڏن جي پويان هڪ سوئر آهي. جڏهن توهان پنهنجي ٽنگ کي سڌو ڪريو ٿا، سوئر تنگ ڪري ٿو ۽ درد جو سبب بڻائيندو آهي. (گهٽ جي پٺيان درد)

4. گوڏن جي پويان گابي ۾ درد

اهو عام طور تي ٽنگ جي پوئتي ۾ درد جي سبب آهي. gastrocnemius عضلات گابي کي ٺاهيندو آهي ۽ جيڪڏهن توهان گابي ۾ درد / سختي حاصل ڪندا آهيو ته توهان کي ضرور درد محسوس ٿيندو.

ايستائين جو توهان کي درد کان نجات حاصل ڪرڻ کان پوء، سختي جو احساس هڪ يا ٻه ڏينهن تائين جاري رهي ٿو، جنهن جي ڪري توهان کي درد محسوس ٿئي ٿي. (گهٽ جي پٺيان درد)

5. گوڏن جي پٺيءَ ۾ سوڄ

اهو ٿي سگهي ٿو رت جي ڪلٽ جو نتيجو پاپليٽل رگ يا بيڪر جي سيسٽ ۾. سوئر مضبوطيءَ کان مختلف آهي.

اها چمڙي جي جسماني سوئر آهي، جڏهن ته سختي حرڪت ۾ مشڪل آهي ۽ سوز سان يا بغير ٿي سگهي ٿي. (گهٽ جي پٺيان درد)

گھٹنے جي پويان درد جو سبب - 7 مکيه سبب

۽ هاڻي سببن لاء. ھن ۾ شامل آھن بيڪر جي سِسٽ، ھيمسٽرنگ، ڪرمپس، ارٿرائٽس، جمپر جي گھٹنے، رت جو ڪلو ۽ مينيسس ٽيئر.

ٻيا به سبب آهن، پر اهي سڀ کان عام آهن. (گهٽ جي پٺيان درد)

1. بيڪر جي سيسٽ

اهو زيادتي ڏانهن اشارو آهي synovial سيال جي جمع گھٹنے جي پويان علائقي ۾ پاپليٽل بورسا سڏيو ويندو آهي. جيتوڻيڪ گوڏن جي جوڑوں جي وچ ۾ سڻڀ لاءِ Synovial سيال ضروري آهي، ان جي اضافي خراب آهي.

اهو توهان جي گوڏن جي پٺيء تي سوئر جو سبب بڻائيندو آهي، عام طور تي گٿريٽ ۽ ڪارٽيلج ڳوڙها جي ڪري، پر اهو ٿي سگهي ٿو يا شايد دردناڪ نه هجي. عام علامات شامل آهن:

• گوڏن جي پٺيءَ پٺيان سوڄ
• گوڏن کي موڙڻ ۾ مشڪل (گهٽ جي پويان درد)

2. جمپر جي گھٹنے

هي هڪ طبي حالت آهي جنهن ۾ ٿلهو جيڪو ڳنڍيندڙ (پيٽيلا) کي ڳنڍي ٿو توهان جي شين جي هڏن (ٽيبيا) کي ڪمزور يا ڦاٽل آهي.

جيڪڏهن توهان راندين کيڏڻ دوران پنهنجي گوڏن جو گڏيل گهڻو استعمال ڪندا آهيو ۽ اوچتو ۽ مسلسل حرڪتون ڪندا آهيو جهڙوڪ جمپنگ، سلائيڊنگ، ٽنگون موڙيندي، ڪنو زخمي ٿي سگهي ٿو. (گهٽ جي پٺيان درد)

۽ جيڪڏھن توھان ائين ڪندا رھو، ته ڪمزور ٽانڊو به ڀڃي سگھي ٿو. اهو پڻ گوڏن جي سامهون درد جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ٻيون علامتون آهن:

• گھٹنے واري علائقي ۾ سختي
• لڙڪيل گوڏن
• گھڙي جي ھيٺان علائقي ۾ نرمي جڏھن توھان ان کي دٻايو

3. گوڏن جي پويان درد Meniscus ٽائر جي ڪري

Meniscus گوڏن جي گڏيل جي وچ ۾ fibrous cushioning cartilage آهي.

مردن جي پوئين حصي کي راندين جي زخمن، وڏي عمر يا صدمي جي ڪري ڦاٽڻ جو سڀ کان وڌيڪ خطرو آهي. اهو نتيجو توهان جي گوڏن جي پويان هڪ شوٽنگ درد ۾. (گهٽ جي پٺيان درد)

جيڪڏهن مينيسس خراب ٿئي ٿي، ته لئگامينٽ جيڪو ٻن ڪارٽيلجز/هڏن کي گڏ رکي ٿو، پڻ ڦاٽي سگهي ٿو.

ڇا توهان فٽبال جي راند دوران يا خاص طور تي ٽينس کيڏڻ دوران توهان جي گھٹنے ۾ پاپ محسوس ڪيو آهي جڏهن توهان کي شاٽ ريبائونڊ ڪرڻ لاء جلدي ڦرڻ جي ضرورت آهي؟

اهو آواز عام طور تي مردن جي آنسو جي سبب آهي.

هن حالت جي علامتن مان ٻه آهن:

• بي حسيءَ جي احساس کان پوءِ
• جڏهن توهان پنهنجي گوڏن کي موڙ ۽ گھمڻ جي ڪوشش ڪندا آهيو (گھڙي جي پويان درد)

4. ارٿرتس ۽ گاؤٽ

ان ۾ تقريبن سڀني قسمن جي گٿريت شامل آهن: سوزش واري گٿريس، اوستيوآرٿرتس، psoriatic گٿريس، ۽ رموميٽائڊ گٿريس.

ارٿرتس هڪ بيماري آهي جنهن ۾ گوڏن جي ڪارٽيلج (هن صورت ۾) ختم ٿي ويندي آهي.

گاؤٽ پڻ گٿريت جو هڪ وڌايل نسخو آهي جنهن جي خاصيت آهي سخت ۽ انڌا درد ۽ جوڑوں ۾ لالچ. (گهٽ جي پٺيان درد)

عام علامات شامل آهن:

• گھٹنے ۾ تڪليف
• سختي جي ڪري گوڏن کي موڙڻ ۾ مشڪل
• جلد لمس سان گرم نظر اچي ٿي
• گڏيل کي بند ڪرڻ

توھان استعمال ڪري سگھوٿا خاص طور تي ٺاھيل دستانا جيڪي گٿريت جي ڪري سوجن جوڑوں لاءِ آھن، پر ان سان جڙيل گھٹنے جي درد کي ٻين حلن جي ضرورت آھي (بلاگ جي ٻئي حصي ۾ بحث ڪيو ويو آھي). (گهٽ جي پٺيان درد)

5. رت جو ٺڪاءُ گوڏن جي درد جي پٺيءَ کي جنم ڏئي ٿو

گوڏن جي پوئين پاسي هڪ وڏي رت جي ناسي آهي، جنهن کي پاپليٽل وين چيو ويندو آهي. جيڪڏهن هن رڳ ۾ ڪلٽ بڻجي وڃي ته هيٺين ٽنگ ڏانهن رت جي وهڪري کي روڪيو وڃي ٿو ۽ درد ٿي سگهي ٿو. (گهٽ جي پٺيان درد)

هڪ ڪلٽ ڪيترن ئي سببن لاء ٺاهي سگھي ٿو، بشمول تماڪ نوشي، موهپا، يا وڏي زخم.

سڀ کان عام علامتون آهن:

• گوڏن جي پٺيان سوڄ
• ڳچيء جي درد

گوڏن جي پويان رت جي ڪلٽ جو علاج هيٺين طريقن سان ڪيو ويندو آهي:

• Anticoagulant دوائون: اهي رت کي پتلي ڪندڙ، جهڙوڪ وارفرين ۽ هيپرين، رت جي ڦٽن کي وڌڻ کان روڪين ٿيون.
• Thrombolytic therapy: ان ۾ شامل آهن دوائون وٺڻ جيڪي رت جي ڪلٽن کي ٽوڙي ڇڏيندا آهن.
• Compression bandages ۽ گرم compresses: پيرن ۾ رت جي وهڪري کي منظم ڪرڻ لاء. (گهٽ جي پٺيان درد)

6. پيرن ۾ درد

دردن جا عضوا تنگ ٿين ٿا. (گهٽ جي پٺيان درد)

ڪرڪيٽر، فٽبالر، ٽينس پليئر، جمناسٽ - اهي هر روز آهن.

سبب؟

• پاڻي ۽ سوڊيم جي ڪري جسم مان اضافي سيال جو نقصان. اهي رطوبت جي ڦيرڦار سبب دردن جي ڪري ٿي.
• يا بجليءَ جي غلطين جي ڪري وڌيڪ استعمال ٿيل عضون.

ٻنهي نظرين جا حمايتي ثبوت آهن.

جان ايڇ ٽالبٽ ”هيٽ ڪرمپس“ تي پنهنجي تحقيق ۾ وضاحت ڪئي ته 95 سيڪڙو دردن جا واقعا گرم مهينن ۾ ٿين ٿا. (گهٽ جي پٺيان درد)

ٽن محققن جو هڪ گروپ، نوڪس، ڊرمن، ۽ شويلنس، پنهنجي پيپر ۾ اهو ثبوت ڏنو ته ڪيئن الفا موٽر نيورون جي خارج ٿيڻ ۾ اضافو عضلاتي فائبرن کي مقامي درد جو سبب بڻائيندو آهي.

جيڪو به سبب هجي، جيڪڏهن توهان باقاعده دردن جو تجربو ڪيو ٿا، ته توهان پوئتي گھٹنے درد کان صرف هڪ قدم پري آهيو.

اسان کي پيرن جي درد جي علامات کي تفصيل سان بيان ڪرڻ جي ضرورت ناهي، جيئن اسان مان هر هڪ پنهنجي زندگيء ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو تجربو ڪيو آهي.

اهو ٽنگ ۾ هڪ ٻرندڙ ۽ جلندڙ درد آهي، ڪڏهن ڪڏهن گوڏن جي پويان. بهترين ۽ تيز ترين حل اهو آهي ته عضلات کي ڊگهو ڪرڻ / وڌائڻ.

اهو دردناڪ هوندو، پر اهو درد گهٽ وقت ۾ ختم ڪري ڇڏيندو. (گهٽ جي پٺيان درد)

7. گوڏن جي پويان درد

هيلو سڀني راندين جي ماڻهن کي هي پڙهڻ.

ناياب نه ٿو لڳي، ڇا اهو آهي؟

هن hamstrings tendons جو سيٽ آهن thgs جي پويان واقع آهي جيڪي ران جي عضون کي هڏن سان ڳنڍيندا آهن. ان ۾ 3 عضلات شامل آهن:

• semimembranosus عضلات
• Biceps femoris عضلات
• semitendinosus عضلات

ھاڻي، جيڪڏھن مٿي ڏنل عضون مان ڪنھن ھڪڙي کي پنھنجي حد کان وڌيڪ وڌايو وڃي، توھان کي ڇڪڻ جي تڪليف جو تجربو ٿيندو. جڏهن ڊوڙڻ، جمپنگ، رولنگ، گوڏن کي موڙي، وغيره ٿي سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان جي biceps femoris عضلتون زخمي آهي، توهان کي گهڻو ڪري گوڏن جي پويان درد جو تجربو ٿيندو. (گهٽ جي پٺيان درد)

گھر ۾ پوئتي درد جو علاج - آزمائشي گھر جي علاج

سببن جي باري ۾ ڪافي. هاڻي اچو ته هن ناپسنديده درد جي حل تي بحث ڪريو. (گهٽ جي پٺيان درد)

حل تشخيص ۾ آهي.

درد جو سبب ڇا آهي؟

گٿريت، درد يا مردن جي ڳوڙها؟

اسان مٿي ڏنل هر سبب جي علامن تي بحث ڪيو آهي، پر جيڪڏهن توهان اڃا تائين يقين نه آهيو، توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي.

هو توهان کان درد جي تاريخ بابت پڇندو، توهان جو معمول ڇا آهي، ۽ توهان ڪيترا ڀيرا هن درد جي شڪايت ڪندا آهيو. جيڪڏهن ڊاڪٽر اهو ضروري سمجهي، توهان کي شايد ايڪس ري يا الٽراسائونڊ ڪرڻ جي ضرورت پوندي.

اسان هر سبب جي جراحي طريقن يا علاج تي بحث نه ڪنداسين، جيئن توهان وٽ طبي ويب سائيٽون ۽ پليٽ فارم آهن ان لاءِ.

ان جي بدران، اسان گهر ۾ رهڻ دوران انهن کان نجات حاصل ڪرڻ جا طريقا تجويز ڪريون ٿا. (گهٽ جي پٺيان درد)

1. جيڪڏهن توهان وٽ بيکر جي سسٽ آهي

هن بيماريءَ جي علاج لاءِ توهان کي عام طور تي ڊاڪٽر جي ضرورت پوندي آهي، پر اسان توهان کي گهريلو علاج جي طريقن بابت ٻڌائڻ جو واعدو ڪيو هو، تنهنڪري اچو ته ان کي برقرار رکون.

گوڏن کي آئس ڪرڻ يا ڪمپريشن بينڊج کي لپڻ سان سوزش ۽ سوز ۾ مدد ملندي. گھٽ ۾ گھٽ 10-20 منٽن تائين گھٹنے جي پوئين حصي کي برف ڪريو جيستائين توھان سوئر ۾ وڏي گھٽتائي ڏسندا. (گهٽ جي پٺيان درد)

ڪڏهن به برف کي سڌو سنئون پنهنجي چمڙي تي نه لڳايو، هڪ توليه تي منجمد برف يا مٽر جو ٿلهو استعمال نه ڪريو.

ٻيو، سختي ۽ درد کي دور ڪرڻ لاءِ غير اسٽريڊيل ضد سوزش واري دوائون وٺو جهڙوڪ ibuprofen.

ٻين طريقن کي ڊاڪٽر جي ضرورت آهي، انهن ۾ شامل آهن:

• گھٹنے ۾ corticosteroid دوا داخل ڪرڻ
• متاثر گھٹنے مان سيال ڪڍڻ
• بدترين ڪيسن جي سرجري (مون کي اميد آهي ته اهو توهان سان نه ٿئي) (گهٽ جي پويان درد)

2. جيڪڏهن توهان وٽ جمپر جي گھٹنے آهي

ان سرگرمي مان فوري طور تي آرام وٺو جنهن سبب اهو ٿيو: باسڪيٽ بال، نيٽ بال، يا ٻي ڪا به راند جيڪا توهان کيڏيو. گھٹنے ھڪڙي پيچيده مشين آھي ۽ آرام جي ضرورت آھي جيڪڏھن اھو پيچيدگين جو سبب بڻجي. (گهٽ جي پٺيان درد)

اهو جمپر جي گھٹنے جي علاج لاء عام RICE عمل ۾ پهريون قدم آهي.

آر = آرام

i = برف

سي = دٻاءُ

اي = اونچائي

گھٹنے واري علائقي تي ھڪڙي ڪمپريسو آئس پيڪ لاڳو ڪريو ۽ پوءِ پنھنجي گھڙي کي اسپلنٽ، اسٽول يا ڀت جي مدد سان بلند ڪريو.

هي اونچائي رت جي وهڪري کي گھٹنے تائين وڌائي ٿو شفا جي مدد ڪرڻ لاء. جڏهن هلڪي سرگرمي ۾ حصو وٺندي، گوڏن تي رکيل وزن جي مقدار کي گھٽائڻ لاءِ هڪ معاون گھٹنے ڪنگڻ پائڻ جو يقين رکجو.

جيئن ته بحالي جي عمل لاء، ڊاڪٽرن طرفان مختلف مشقون سفارشون آهن.

Sandra Curwin ۽ William Stanish (مضمون ۾ ماهرن) خاص طور تي ڊراپ اسڪواٽ جي سفارش ڪئي، ۽ سال اڳ انهن هڪ 6 هفتن جو پروگرام ٺاهيو جنهن ۾ مريضن جي مدد سان ٽنڊن جي طاقت کي بهتر بڻائي. (گهٽ جي پٺيان درد)

ٻيون مشقون پڻ آھن، جھڙوڪ:

• ٿلهي پير وڌائي ٿو:

جيئن مٿي ڏيکاريل آهي پنهنجي مضبوط ٽنگ سان فرش تي ليٽيو.

متاثر ٿيل گوڏن جي عضون کي سڌو ڪندي ۽ انهن کي زمين کان 30 سينٽي ميٽر کڻڻ سان سخت ڪريو.

پنھنجي ٽنگ کي اتي رکو 6-10 سيڪنڊن لاءِ ان کي ھيٺ ڪرڻ کان پھريان ۽ 10-15 ڀيرا ورجايو.

• قدم مٿي ۽ قدم هيٺ

توهان جي سامهون هڪ بلند پليٽ فارم آهي. ان جي مٿي تي وڃو ۽ پوء ان کي حاصل. 10-15 ڀيرا ورجايو. (گهٽ جي پٺيان درد)

• پاسي واري ٽنگ اٿڻ:

پنھنجي صحتمند ٽنگ کي ان تي رکو ۽ ٻئي ٽنگ کي گھٽ ۾ گھٽ 3-4 فوٽ مٿي مٿي ڪريو.

• پرن هپ جي واڌ

پنهنجي پٺي تي ليٽيو ۽ متاثر ٿيل ٽنگ کي زمين کان 2-3 فوٽ مٿي ڪريو. هن مشق کي 15-20 ڀيرا ورجايو. (گهٽ جي پٺيان درد)

3. جيڪڏهن توهان جي Meniscus ۾ هڪ ڳوڙها آهي

ڪجهه Meniscus ڳوڙها وقت سان گڏ شفا ڏين ٿا، پر ڪجهه علاج کان سواء شفا نه ٿا ڪري سگهن، تنهنڪري پهرين پنهنجي آرٿوپيڊڪ کان سٺي تشخيص حاصل ڪريو.

PRICE علاج جو استعمال جو پهريون طريقو آهي. مطلب:

P = تحفظ: توهان جي متاثر ٿيل گھڙي کي ڪنهن به نقصان کان بچائڻ جو مطلب آهي جيڪو مستقبل ۾ پيچيدگين جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

جيڪڏھن توھان جي ڳوڙھن جو سبب راندين آھي، ھاڻي بند ڪريو.

ان تي ڪو به دٻاءُ يا وزن نه رکجو.

گرميءَ کان پري رکو جيئن گرم حمام يا هيٽ پيڪ.

RICE ساڳيو آهي جيئن مٿي پوائنٽ 3 ۾ بحث ڪيو ويو آهي.

ٻيو حل جلدي حاصل ڪرڻ آهي اسٽيبلائيزر پيڊ جيڪو وزن کي گوڏن تي لاڳو ٿيڻ کان روڪي ٿو. اهو يقيني بڻائي ٿو ته حالت خراب نه ٿئي ۽ مناسب وصولي وقت ان کي ڏنو وڃي.

ٽيون طريقو جسماني علاج جي مشق جي درخواست آهي.

• هيمسٽرنگ هيل چونڊي

ٻنھي ھٿن سان فرش تي پنھنجي ھٿن تي ويھي رھو. پنھنجي سٺي ٽنگ کي وڌايو.

متاثر ٿيل ٽنگ کي جسم جي طرف آھستي آھستيءَ سان موڙيندي ۽ ھيل کي فرش ۾ ڳنڍيندي، تنھنڪري توھان محسوس ڪيو توھان جي ھيمسٽرنگ عضلاتي ڪانٽريڪٽ.

اتي 6 سيڪنڊن لاء رکو ۽ پوء وڌايو. 8-15 ڀيرا ورجايو.

• hamstring وکر

پنهنجي پيٽ تي هڪ تکيا هيٺان ليٽيو. پنهنجي صحتمند ٽنگ کي فرش سان متوازي رکو ۽ متاثر ٿيل ٽنگ کي موڙيو ته ان کي هپس کان مٿي آڻيو.

جھڪيو جيستائين توھان ران تي دٻاء محسوس ڪرڻ شروع ڪيو. 10-12 ڀيرا ورجايو.

هڪ دفعو توهان آرام سان ۽ سخت آهيو، هن مشق جي مزاحمت کي شامل ڪرڻ شروع ڪريو هڪ ڊگهو فٽنيس بينڊ جي هڪ پڇاڙي کي توهان جي پيرن ڏانهن ۽ ٻئي پڇاڙي کي محفوظ اعتراض يا نقطي ڏانهن.

• ھڪڙي ٽنگ جو توازن

پنهنجو پاڻ کي "T" شڪل ۾ وڌايو هٿن سان وڌايو. اڳيون، پنھنجي صحتمند ٽنگ کي فرش ڏانھن 90 درجا بلند ڪريو ته جيئن توھان جو متاثر گھٹنے دٻاء محسوس ڪري.

گھٽ ۾ گھٽ 10 سيڪنڊن لاء پاڻ کي بيلنس ڪريو. هڪ دفعو توهان هن سان آرام سان آهيو، پنهنجي اکين سان توازن رکڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ وقت وڌايو.

ان کان پوء، هڪ تکيا وٺو ۽ ان تي پاڻ کي توازن ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ڇاڪاڻ ته تکيا تمام مستحڪم نه آهي، توهان جي متاثر ٿيل گھڙي کي توهان جي جسم کي مستحڪم رکڻ لاء اضافي ڪم ڪرڻو پوندو ۽ اهڙيء طرح مضبوط ٿيندو.

پر اهو صرف ان کان پوءِ ڪريو جڏهن توهان اڌ منٽ لاءِ زمين تي مڪمل طور تي متوازن ٿي چڪا آهيو.

• ٽنگ کڻڻ

توهان جي پٺي تي ڪوڙ ۽ توهان جي مضبوط ٽنگ موڙي. هاڻي متاثر ٿيل ٽنگ کي سڌو ڪريو ۽ آهستي آهستي ان کي زمين کان گهٽ ۾ گهٽ 1 فوٽ جي مفاصلي تي وڌايو.

ان کي 3-5 سيڪنڊن لاء اتي رکو ۽ پوء پوئتي ڇڪيو. 10-15 ڀيرا ورجايو.

اهي سڀئي مشقون صرف بحالي جي عمل ۾ مدد ڪنديون جڏهن توهان سخت سرگرمين کان پاسو ڪندا.

4. جيڪڏهن توهان کي گٿريت جي ڪري گوڏن جي پوئتي درد آهي

Artrit.org کان هڪ رپورٽ جو اندازو لڳايو ويو آهي 22.7 سيڪڙو آمريڪن بالغن کي ڊاڪٽر جي تشخيص ٿيل گٿريت آهي (2017)

اها ڳالهه ڪافي پريشان ڪندڙ آهي. 20 جي مقابلي ۾ تعداد 2002 سيڪڙو کان وڌي وئي، ان جي توقع ڪئي وئي ته مستقبل ۾ ساڳئي رجحان جي پيروي ڪئي ويندي.

هتي اهو آهي ته گهر ۾ ڪيئن علاج ڪجي.

هميشه سٺي پوزيشن استعمال ڪريو. جيستائين توهان "خراب زاويه" تي هڏن کي دٻائڻ کان سواءِ قدرتي گڏيل تحريڪن سان مطابقت رکندا آهيو، توهان کي گهٽ ۾ گهٽ ارٿريس جو سامنا ٿيندو.

ڊجيٽل ڊوائيسز جي وڌيڪ استعمال جي ڪري، اڄ لکين ماڻهن جي پوزيشن خراب آهي. توهان کي به گهرجي هڪ ڊوائيس خريد ڪريو جيڪا اسپائن جي قدرتي وکر کي برقرار رکي يا ڪنهن معالج سان صلاح ڪريو جيڪو توهان کي سيکاري سگهي ته ڪيئن ويهڻ، هلڻ ۽ هلڻ جو.

رولنگ گھٹنے پيڊ پڻ ڪم ۾ ايندا جڏهن توهان کي مختلف ڪم ڪرڻ جي ضرورت هجي بغير درد يا تڪليف محسوس ڪرڻ جي جڏهن فرش تي موڙيندي.

گوڏن جي پوئتي تي ايڪوپنڪچر انجام ڏيو. هي هڪ وڏي پيماني تي استعمال ٿيل چيني ٽيڪنڪ آهي جيڪو اعصاب کي متحرڪ ڪري ٿو ۽ رت جي وهڪري کي بهتر بڻائي ٿو.

جڏهن ته روايتي طريقي جي ضرورت آهي سوئي ۽ پيشه ورانه مدد، توهان اهو گهر ۾ ڪري سگهو ٿا مڪمل طور تي بغير بغير.

ٽيون اختيار Topical Gels استعمال ڪرڻ آهي. اهي گھڙي جي پٺي تي حسي اعصاب جي خاتمي کي چالو ڪن ٿا ۽ جسم جي اعصاب سسٽم ذريعي منتقل ٿيندڙ درد جي سگنل کي گھٽائي ٿو.

سيٽن هال يونيورسٽي ۾ فزيڪل ٿراپي جو سربراهه ڪئپساسيئن ڪريم ۽ NJ ۾ دلچسپي رکي ٿو. Voltaren Gel سڀ کان وڌيڪ پيداوار آهي.

تائي چي چوٿون حل آهي. هي چيني ايپ سفارش ڪئي وئي آهي arthritis.org پاران گڏيل درد کي گهٽائڻ ۽ حرڪت کي بهتر ڪرڻ لاءِ. ان ۾ گندي سانس ۽ سيال تحريڪن شامل آهن.

جيڪڏهن توهان هن قسم جي يوگا لاءِ نوان آهيو، ته هتي توهان کي شروع ڪرڻ لاءِ هڪ وڊيو آهي.

پنجون حل وزن گھٽائڻ آهي. هارورڊ هيلٿ جي مطابق، توهان جي گوڏن تي قوت جڏهن توهان حرڪت ڪندا آهيو ته توهان جي جسم جي وزن 1.5 ڀيرا برابر آهي.

تنهن ڪري وڌيڪ منظم وزن، گهٽ گھٹنے جي طاقت محسوس ٿيندي.

هڪ صحتمند غذا برقرار رکو جنهن ۾ تازو رس، ڪٽ سبزي سلاد، گهٽ ٿلهي کير جون شيون، خام ميوا ۽ روزاني ورزش شامل آهن.

5. جيڪڏهن توهان کي درد آهي

توهان کي ان سرگرمي کان آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي جيڪا انهن جو سبب بڻيل آهي. اها عجيب ڳالهه ناهي ته فٽبال، فٽبال، ۽ رگبي رانديگرن کي درد جي علاج لاء ميچ ۾ وڃو.

پوءِ ڇو نٿو ڪري سگهان؟

ضروري تيل سان مالش ڪرڻ به فائديمند ٿي سگهي ٿو، خاص ڪري جيڪڏهن توهان وٽ هجي lymphatic ادرک جو تيل.

ادرک هڪ ثابت ٿيل عضلات آرام ڪرڻ وارو آهي، جيتوڻيڪ ليوندر، مرچ مينٽ، ۽ گلابي تيل پڻ علاج جون خاصيتون آهن. اهو زخم جي عضلات کي نرم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ درد کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

ٽيون طريقو اهو آهي ته گرم غسل ڪيو وڃي جيئن هي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ سخت ٽنگ جي عضون کي گرم ڪرڻ جي ضرورت آهي.

توهان هميشه هن طريقي جي اثرائتي کي وڌائي سگهو ٿا ٽيب ۾ ضروري تيل جا چند قطرا شامل ڪري ۽ ان ۾ 15 منٽن لاء گرم غسل وٺو.

6. جيڪڏهن توهان کي Bicep Femoris Strain آهي (Hamstring injury)

ٻيهر، پهريون قدم آرام ڪرڻ آهي. پنهنجي ٽنگ کي موقف/ زاويه ۾ رکڻ کان پاسو ڪريو جيڪو درد جي درد جو سبب بڻجندو آهي.

ٻيو قدم هڪ ڏينهن ۾ ٻه ٽي ڀيرا ٿڌو ڪمپريس پيڪ لاڳو ڪرڻ آهي. اهو سوزش کي گهٽائيندو.

هڪ دفعو زخم ٿيڻ شروع ٿئي ٿو، هيٺ ڏنل ڏيکاريل مشق ڪريو.

توهان پڻ وٺي ​​سگهو ٿا دوائون جهڙوڪ ibuprofen ۽ naproxen درد کي رليف ڪرڻ لاء.

نتيجن جي قطار

اهو اسان جي طرفان آهي. اسان کي اميد آهي ته اسان جو بلاگ توهان لاءِ ڪارآمد ثابت ٿيو آهي - جيڪڏهن توهان وٽ ڪي سوال آهن، تبصرو ڪرڻ ۾ آزاد محسوس ڪريو.

اسان کي اميد آهي ته دنيا ۾ پوئتي گھٹنے جي درد کي ختم ڪرڻ سان گڏ ۽ گهر ۾ رهڻ سان.

پڻ، پن ڪرڻ نه وساريو/ڪتاب هڻو ۽ اسان جو دورو ڪريو بلاگ وڌيڪ دلچسپ پر اصل معلومات لاء. (وودڪا ۽ انگور جو رس)