خوبصورتي ۽ صحت
هڪ ڏينهن ۾ 6 شيون ڪرڻ سان سڪل چمڙي کان نجات حاصل ڪريو
سيپٽمبر
توهان جي چمڙي توهان جي صحت، طرز زندگي ۽ توهان جي کاڌي جي استعمال بابت سڀ ڪجهه ٻڌائي ٿي. ڇا توھان حيران ٿي ويندؤ ته جيڪڏھن اسان توھان کي ٻڌايون ٿا ته توھان جي ھر شيءِ تي اثر پوي ٿو توھان جي چهري تي، مثبت يا منفي؟
هي حقيقي آهي! خراب حفظان صحت، اعلي دٻاء، خراب طرز زندگي ۽ خراب غذا جي صورت ۾، توهان جو جسم روئي ٿو ته توهان ان کي تبديل ڪرڻ لاء واپس وڃو.
اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن توهان جي چمڙي جون نشانيون ظاهر ٿينديون آهن ۽ توهان جي ايپيڊرمس پيلي چمڙي جو رنگ ظاهر ٿيندو آهي.
Sallow جلد ڇا آهي؟
پيلي چمڙي ڪو هيٺاهين يا قدرتي رنگ نه آهي، پر هڪ چمڙي جي حالت آهي جنهن ۾ توهان جي چمڙي پنهنجي اصلي رنگ کان مختلف نظر اچي ٿي. (سلو جلد)
رنگ جي رنگت / ٽون:
شايد توهان کي شروع ۾ پيلي جلد جون نشانيون نظر نه اينديون، پر وقت گذرڻ سان گڏ توهان ڏسندؤ ته توهان جو چهرو تازگي، قدرتي چمڪ وڃائي ويهندو ۽ مسلسل ٿڪل ۽ اوندهه به نظر ايندو. (سلو جلد)
ان سان گڏ، جڏهن پيلي چمڙي جي حالت ٿئي ٿي، توهان جي منهن جي ٻاهرئين پرت ناسي يا پيلي ظاهر ٿئي ٿي.
- پيلي جلد ظاھر ٿئي ٿي ناسي يا ٽين زيتون جي چمڙي جي رنگ سان. سڀني بابت ڄاڻو ڇا زيتون جي جلد جو رنگ بيان ڪيل گائيڊ ۾ آهي.
- هلڪي ۽ گلابي چمڙي جي رنگن تي پيلي جلد پيلي يا پيلي نظر اچي ٿي. توهان جي هٿ ۾ رگون توهان جي چمڙي جي سر جو اندازو لڳائي سگهن ٿيون. (سلو جلد)
ڪيئن ڄاڻو ته توهان وٽ سلي جلد آهي؟
هتي ڪجهه طريقا آهن جيڪي توهان اندازو لڳائي سگهو ٿا ته توهان وٽ پيلي جلد آهي. (سلو جلد)
1. آئيني ۾ پنهنجو منهن چيڪ ڪريو:
توهان کي ڪا ضرورت آهي آئيني ۽ مناسب روشني ڏسڻ لاء ته توهان جي جلد پيلي آهي. (سلو جلد)
چيڪ ڪريو ته،
- توهان جي جلد ٿلهي، ٿڪل، ۽ سوئر نظر اچي ٿي
- توھان جي چمڙي تي ڳاڙھو يا پيلو داغ آھي
- توهان جي چمڙي جو رنگ ان جي قدرتي ڍنگ کان مختلف آهي
- توهان جي چمڙي ٻه ٽين آهي
جيڪڏهن توهان وٽ انهن چئن شرطن مان ڪي يا سڀ آهن، توهان کي شايد پيلي جلد هجي.
ياد رکو: پيلي چمڙي جو مطلب اهو ناهي ته توهان جي منهن تي داغ يا داغ. ان جو مطلب صرف اهو آهي ته توهان جي چمڙي پنهنجي قدرتي وڃائي ڇڏيو آهي. (سلو جلد)
2. پنھنجي جلد کي ھيٺين تصويرن سان ملايو:
ھتي ڪجھ تصويرون آھن مستند ذريعن کان جيئن ته ڊاڪٽر ۽ مريض توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ ڳاڙھي چمڙيءَ جي ظاهر کي سڃاڻڻ ۾:
اهي تصويرون ڏيکارين ٿيون ته ناسي يا پيلي رنگ جا رنگ ۽ سوئر انهن ماڻهن جي منهن تي ظاهر ٿيندا آهن جيڪي پيلي چمڙي جي حالتن ۾ مبتلا آهن. (سلو جلد)
توھان جي مدد ڪرڻ جو مقصد صحيح طور تي طئي ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ ته ڇا پيلي جلد جھڙي آھي، اسان پيش ڪريون ٿا:
ياد رکو: انٽرنيٽ تي توهان تمام گهڻيون تصويرون ڳولي سگهو ٿا جيڪي ھدف ڪن ٿيون ته ڪھڙي ريت پيلي جلد. بهرحال، اهي سڀئي تصويرون حقيقي يا صحيح نه آهن. تنهن ڪري هر تصوير تي ڀروسو نه ڪريو جيڪو توهان ڏسندا آهيو توهان جي چمڙي بابت اعصاب محسوس ڪرڻ لاء. (سلو جلد)
3. هڪ ماهر کان امتحان وٺو: (اختياري):
توھان ھن نقطي کي ڇڏي سگھو ٿا جيڪڏھن توھان پنھنجي چمڙي جي ڍنگ جي تصديق ڪئي آھي. پر جيڪڏهن توهان کي اهو سمجهڻ ۾ مشڪل آهي ته توهان جي چمڙي پيلي يا پراڻي آهي، ڊرماتولوجسٽ ڏانهن وڃو. (سلو جلد)
اهي ڪجهه ٽيسٽ هلائيندا، توهان کان ڪجهه سوال پڇندا ۽ توهان کي توهان جي چمڙي جي حالت بابت مناسب جواب ڏيندا.
ياد رکو: توهان کي شروع ۾ مشڪلاتن کي روڪڻ ۾ مسلسل رهڻ گهرجي ۽ توهان جي چمڙي ۾ ڪنهن به تبديلي لاء باقاعده چيڪ ڪريو. جيڪڏھن توھان ان کي برداشت ڪري سگھوٿا، مھينا چيڪ اپ تمام مددگار ثابت ٿي سگھن ٿا.
هڪ دفعو تصديق ٿي وئي، توهان جي چمڙي تي ظاهر ٿيندڙ حالتون پيلي سان لاڳاپيل آهن، توهان کي اڳتي وڌڻ جي ضرورت پوندي توهان جي پيلي چمڙي کي واپس ڪڍڻ ۾ مدد ڪرڻ لاء. (سلو جلد)
توهان جي چمڙي پيلي، ٽين، يا پنهنجي قدرتي رنگ کي وڃائي ڇو ٿي؟
هتي ڪجهه سبب بيان ڪيا ويا آهن:
گهڻي بحث ۾ وڃڻ کان اڳ، هي ياد رکو: توهان کي شايد پنهنجي زندگي گذارڻ جو طريقو تبديل ڪرڻو پوندو. توهان جي غذا، ننڊ جي نمونن، ۽ عام معمول کي تبديل ڪرڻ توهان جي مدد ڪندي.
ڇو؟ اچو ته جواب ڳولڻ لاءِ ڪجهه وڌيڪ پڙهون. (سلو جلد)
سڪل چمڙي جا سبب ۽ محرڪ:
1. سڪل چمڙي کي ميڪ اپ سان لڪائڻ:
هڪ محدود وقت لاءِ، اهو ٺيڪ آهي جيڪڏهن توهان جي چمڙي تي خاميون آهن ۽ توهان انهن کي ميڪ اپ کان لڪائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو؛ تنهن هوندي به، اهو ڊگهي عرصي ۾ هڪ اختيار نه آهي.
جڏهن توهان ميڪ اپ سان پيلي چمڙي کي لڪايو ٿا، توهان حالت سان رهڻ لاء استعمال ڪيو ٿا. هي شيء توهان جي چمڙي کي نقصان پهچائيندو آهي، وڌيڪ ۽ وڌيڪ وقت تي. (سلو جلد)
سڪل چمڙي کي مستقل طور تي ڪيئن علاج ڪجي؟
هن لاء؛
ٻاهران ميڪ اپ پائڻ سان پنھنجن خامين کي لڪايو ۽ گھر پھچڻ کان پوءِ چمڙي جي سنڀال جي سٺي روٽين جي پيروي ڪريو. جهڙو:
- چمڙي کي باقاعدگي سان صاف ڪريو سٺي ڪلينزر سان
ٽونر استعمال ڪريو - سان باقاعده exfoliate منهن صاف ڪندڙ
- ۽ هميشه ميڪ اپ چونڊيو جنهن ۾ جلدي اضافو شامل نه هجي. (سلو جلد)
2. غريب طرز زندگي جون عادتون:
اڃا تائين، چمڙي جي شعور گذريل ڪجهه سالن کان وڌي وئي آهي. بهرحال، اڃا گهڻو ڪجهه ڪرڻو آهي. ٻن قسمن جا طرز زندگي جون عادتون چمڙي کي متاثر ڪن ٿيون ۽ ان جي صحت. (سلو جلد)
- سستي شين جو استعمال:
جڏهن ماڻهو خريد ڪرڻ بدران اڇو ۽ چمڙي جي صفائي لاءِ سستا حل ڳولڻ جي ڪوشش ڪندا آهن سٺي چمڙي جي سنڀال جون شيون، چمڙي هڪ محدود وقت لاءِ سٺي لڳندي آهي.
بهرحال، ڊگهي عرصي ۾، چمڙي جي ٻاهرئين پرت، ڊرمس، خراب ٿي وئي آهي. اهڙيون ڪريم ۽ ميڪ اپ پروڊڪٽس ڪڏهن به چمڙي کي ساهه کڻڻ نه ڏيندا آهن. ان جي ڪري، اهو سڪل، سست ۽ ٿڪل ٿيڻ شروع ٿئي ٿو. (سلو جلد)
- غلط شين جو استعمال:
ٻئي طرف، صرف توهان جي چمڙي جي قسم لاء مناسب شيون استعمال ڪرڻ بدران، ماڻهو وقت جي ضرورت کي سمجهڻ کان سواء شيون خريد ڪندا آهن. مثال طور، ٽونر چونڊڻ بدران، اهي صرف هڪ صاف ڪندڙ خريد ڪندا آهن.
سڪل چمڙي لاء ميڪ اپ ڪيئن چونڊيو؟
هن لاء،
- ڪوشش ڪريو ميڪ اپ پروڊڪٽس خريد ڪرڻ لاءِ گھٽ پر سٺيون ڪمپنيون، خاص ڪري بنيادن کان.
- ڪوشش ڪريو پنھنجي جلد جي مطابق مصنوعات خريد ڪريو ۽ انھن کي استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو.
- جيڪڏهن توهان کي سخت پيلي چمڙي جي حالت آهي، ان کي ميڪ اپ سان لڪائڻ بدران مستقل حل ڳوليو.
- پڪ ڪريو ته سمهڻ کان اڳ پنهنجي ميڪ اپ کي هٽايو وڃي ته جيئن توهان جي چمڙي کي رات جي وقت سانس وٺڻ جي اجازت ڏني وڃي ۽ مسئلن کان بچڻ جهڙوڪ ڳاڙهي، پيلي جلد ۽ ٿڪيل اکيون الرجڪ روشنيءَ جي ڪري. (سلو جلد)
3. پاڻي جي کوٽ:
ان تي يقين رکو يا نه، اسان مان ڪو به اسان جي پاڻي جي حاصلات کي پورو نه ڪري سگهي. اسان صرف ان وقت پاڻي پيئندا آهيون جڏهن اسان جو ڳلو سڪي يا اڃايل هوندو آهي. پر ڇا جيڪڏهن اسان جي چمڙي اڃايل آهي؟
آفيس ۾ ۽ ڪم تي ڊگهو ڪلاڪ ويهڻ اسان کي گهڻو اڃ نه لڳندو آهي ڇاڪاڻ ته اسان پنهنجي جسم کي حرڪت کانسواءِ ڏينهن گذاريندا آهيون.
تنهن ڪري، اسان جو روزانو پاڻي جو استعمال گهٽجي ٿو ۽ اسان هر روز تجويز ڪيل 8 گلاس تازو پاڻي نه پي سگهون ٿا.
جيڪڏهن اسان پاڻي نه پيئڻ چاهيون ٿا ته اسان جي چمڙي اها نشانيون ڏيڻ شروع ڪري ٿي ته اڃ لڳي آهي، يعني پاڻي جي کوٽ آهي.
نتيجي طور، هي مسلسل dehydration Sallow Skin جو سبب بڻجي ٿو.
چمڙي کي ڊيهائيڊريشن کان ڪيئن رکڻ؟
1. روزانو اٺ گلاس تازو پاڻي پيئو
Smoothies، رس، ۽ ذائقي مشروبات توهان جي جسم جي خدمت نه ڪندا آهن جيترو پاڻي. بهرحال، کوارٽز ڪرسٽل توهان جي چمڙي کي بهتر اثر انداز ڪرڻ لاء پاڻي جي پاڪائي کي بهتر بڻائي سگهن ٿا. تنهنڪري توهان جي چمڙي کي شفا ڏيڻ ڏيو قدرتي کوارٽز پاڻي.
- ڪيفين ٿيل، ڪاربونيٽيڊ يا الڪوحل مشروبات لاءِ رطوبت جو استعمال گھٽايو ۽ صحت مند مشروبات تي سوئچ ڪريو.
- ڏينهن ۾ ٽي ڀيرا پنهنجي منهن تي پاڻي سان اسپري ڪريو ۽ ان کان پوءِ سٺو موئسچرائزر لڳائڻ نه وساريو.
- توهان جي جلد exfoliate گهر ۾ باقاعده.
- توهان جي چمڙي کي رات جو ساهه کڻڻ ڏيو، تنهن ڪري ڪريم ۽ لوشن لڳائڻ بدران جيڪي توهان جي چمڙي جي سانس جي سوراخن کي بند ڪري ڇڏيندا آهن، سمهڻ کان اڳ ڪڏهن ڪڏهن پاڻي جو اسپري ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ته جيئن ان کي هائيڊريٽ رکي.
ياد رکو، توهان جي چمڙي کي هائيڊريٽ ڪرڻ جو تعلق نه رڳو پاڻي جي واپرائڻ سان آهي، پر ان جي استعمال سان پڻ سڌو سنئون چمڙي تي.
4. دٻاءُ ۽ پريشاني:
چمڙي جي مسئلن جو سڀ کان وڏو سبب دٻاء آهي. ڇا توهان ڪڏهن ٻڌو آهي ته "خوش ڇوڪريون سڀ کان خوبصورت آهن"؟ هي حقيقي آهي. جيڪڏهن توهان پنهنجي چمڙي جي حالت بابت پريشان آهيو، ڪجهه به نه ڪريو سواءِ مسئلي کي وڌيڪ خراب ڪرڻ جي.
دٻاءُ ۽ پريشاني هٿ ۾ هٿ اچي ٿي، ۽ دٻاءَ جا مختلف سبب ٿي سگهن ٿا توهان جي چمڙي کان سواءِ. پنهنجي ذهن کي يقين ڏياريو ته ڪنهن مسئلي تي زور ڏيڻ هڪ اختيار ناهي.
ياد رکو، دٻاءُ توهان کي ٻاهران نقصان نه پهچائيندو آهي، پر توهان جي اندروني حسن کي پڻ. اهو توهان کي دنيا ۾ سڀ کان وڌيڪ منفي شخص بڻائي ٿو ...
تنهنڪري توهان کي پنهنجي اندروني ۽ ٻاهرئين خوبصورتي لاء دٻاء سان منهن ڏيڻ جا طريقا ڳولڻ جي ضرورت پوندي.
ھن لاءِ:
1. ڪوشش ڪريو مراقبي ڪرڻ يا هر شام يوگا ڪرڻ کان پوءِ جڏهن توهان سڀني ڪمن مان نجات حاصل ڪري سگهو ٿا.
2. وڌيڪ سوچڻ بند ڪريو ۽ پنهنجي دماغ کي ڪتابن ۽ فلمن سان مشغول ڪريو
3. سٺن دوستن جي صحبت رکو جيڪي واقعي توھان کي خوش ڪن.
4. سٺيون شيون سوچيو.
5. هميشه پنهنجي سر ۾ ان جو جائزو وٺو، YOLO.
انهن سببن کان علاوه، سيل جي چمڙي لاء بنيادي طبي حالتون پڻ ٿي سگهن ٿيون. واضح لائنن ۾، اسان هيٺ ڏنل نقطن تي بحث ڪنداسين:
6. بي خوابي:
بي خوابي جي مريضن کي سمهڻ ۾ هميشه تڪليف ٿيندي آهي، پر ڇا توهان ڪڏهن غور ڪيو آهي ته هي بي خوابي توهان جي چمڙيءَ تي ڇانيل آهي؟
Insomnia هڪ حالت آهي جنهن ۾ هڪ شخص کي سمهڻ ۾ مشڪلات آهي. اهي سمهڻ لاءِ پنهنجن بسترن ۾ جدوجهد جاري رکندا آهن، پر آخرڪار سمهڻ ۾ ڪلاڪ لڳن ٿا.
اهو سامان ٻرندڙ اکين ۽ منهن جي سوڄ جو سبب بڻائيندو آهي، جنهن جي نتيجي ۾ ڊگهي عرصي ۾ جلد پيلي ٿي ويندي آهي.
ڇا توهان کي خبر آهي ته تحقيق جو چوڻ آهي ته جڏهن توهان سمهندا آهيو، توهان اصل ۾ چربی گھٽائي ٿي ڇو ته توهان جو جسم وڌيڪ ڪلوريون ساڙي ٿو جڏهن توهان سمهندا آهيو ڪلاڪ لاء سٺو؟
تازي جلد لاءِ ننڊ جي خرابين کان ڪيئن بچجي؟
هن لاء،
- بستري کان اڳ غسل وٺو
- سمهڻ کان اڳ پنهنجي مٿي جي مالش ڪريو
- آرام سان تکيا استعمال ڪريو
- اندر سمهڻ سمهڻ لاء مناسب پوزيشن ننڊ اپني کان بچڻ لاء
- فون ۽ ٻين ڊوائيسز کي بستري تي کڻڻ بند ڪريو.
7. وٽامن جي گھٽتائي
اسان پنهنجي کاڌي مان کاڌا ڪٽيندا آهيون جڏهن ته چربی گھٽائڻ جو مقصد. ائين ڪرڻ سان، اسان شايد پيلي چمڙي جي ظاهر ٿيڻ جو سبب بڻيل آهيون. ڪيئن؟
اڪثر وقت، اسان وزن گھٽائڻ دوران ڪيلوري جي مقدار کي گھٽائڻ لاءِ ضروري ويتامين ۽ غذائي اجزاء کي به ڪٽيندا آهيون.
جڏهن وٽامن جي گھٽتائي ٿئي ٿي، ته جلد بک مرڻ لڳي ٿي ۽ علامتون ظاهر ٿيڻ شروع ٿي وڃن ٿيون جهڙوڪ پيلي جلد.
ڪهڙو ويتامين چمڙي کي صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو؟
ويتامين سي توهان جي چمڙي لاء سڀ کان وڌيڪ ضروري آهي جيڪا ماحولياتي آلودگي جي خلاف پنهنجي بچاء کي مضبوط ڪري ٿي. اهو چمڙي کي ڪارو داغ جي خلاف صاف رکندو آهي.
ان کان سواء، ويتامين K، E، B12 ۽ A توهان جي چمڙي لاء تمام ضروري آهي ته توهان جي چمڙي جي جلد کان نجات حاصل ڪرڻ لاء.
ويتامين جي گھٽتائي کي ڪيئن گھٽائڻ جو سبب بڻجندڙ جلد؟
هن لاء،
- ويتامين سان مالا مال وڌيڪ ميوا ۽ سبزيون کائو.
- ٿلهي ۽ وزن وڌائڻ کان بچڻ لاءِ گوشت جو استعمال گھٽايو.
- جيڪڏهن گهٽتائي سخت آهي، ويتامين سپليمنٽ وٺڻ نه وساريو باقاعده.
اها شيءِ نه رڳو توهان جي چهري جي رنگت ۽ رنگت کي بهتر ڪندي پر توهان جي مزاج جي تبديلي ۽ ڊپريشن سان وڙهڻ ۾ پڻ مدد ڪندي.
8. تمباکو جو گهڻو استعمال:
ڇا توهان کي خبر آهي ته تمباکو عمر جي عمل کي تيز ڪري ٿو؟ حقيقتن جي بنياد تي، نيڪوٽين جو باقاعده استعمال توهان جي چمڙي ۾ ڪوليجن جي پرت کي گھٽائي ٿو ۽ ان کي ڏينهون ڏينهن ٿلهو ڪري ٿو.
اهو توهان جي چمڙي کي آڪسيجن کان به محروم ڪري ٿو، جنهن جي ڪري خشڪي، خارش ۽ پيلا. تنهن ڪري، توهان کي ڪنهن به طريقي سان پنهنجي کاڌي ۾ نيڪونين جي شموليت کي گهٽائڻ جي ضرورت پوندي.
توهان پنهنجي چمڙي کي ٿلهي ٿيڻ، سڙڻ ۽ مرڻ کان ڪيئن روڪيو ٿا؟
هن لاء،
- تماڪ ڇڪڻ بند ڪريو؛ اهو صحت ۽ چمڙي لاءِ نقصانڪار آهي.
- منجھند جي ماني کانپوءِ چانهه پيئڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته ان سان چمڙي به خشڪ ٿي ويندي آهي.
- ڪوشش ڪريو پنھنجي ڪافي جو استعمال گھٽائڻ
توهان کي ختم ڪرڻ کان اڳ، توهان کي اهو پڻ ڄاڻڻ گهرجي ته پيلي چمڙي جو مسئلو توهان جي عمر سان لاڳاپيل ناهي.
9. سڪل چمڙي جون حالتون عمر سان لاڳاپيل نه آهن:
ڪيترائي ماڻهو ان کي عمر سان منسوب ڪري سگهن ٿا يا ان کي عمر جي نشاني طور ڏسن ٿا، پر اهو صرف هڪ افسانو کان وڌيڪ ڪجهه ناهي.
ياد رکو، پيلي جلد ڪنهن به طريقي سان عمر جو معاملو ناهي.
توهان شايد اهو سوچيو ته توهان جي چمڙي توهان جي جسم جو حصو آهي جيڪا عمر سان گڏ ٽين، جھرڻ يا سڪي ٿي. پر ڇا توهان کي خبر آهي ته توهان جي ڄمڻ کان وٺي توهان جي چمڙي تبديل ٿي ويندي آهي؟
هي سچ آهي! "هر مهيني کان پوء، توهان جي چمڙي پراڻن سيلن کي ڇڪيندي آهي ۽ نوان ٺاهي ٿي."
هڪ صحتمند منهن جو مشورو: ماحولياتي آلودگي ۽ آلودگي کي صحتمند طريقي سان منهن ڏيڻ لاء، توهان کي يقيني بڻائڻ جي ضرورت پوندي ته توهان جي چمڙي صحتمند ۽ مضبوط سيلز ۾ آڻيندي.
عمر ٿلهي چمڙي لاءِ محرڪ ٿي سگهي ٿي، ڇو ته توهان جي ڊرميس پنهنجي قدرتي نمي، طاقت ۽ لچڪداريءَ کي وقت سان گڏ وڃائڻ شروع ڪري ٿي، جنهن ڪري نفاست ۽ جھرڻ لڳن ٿا.
توهان جي چمڙي مجموعي طور تي سڪل، سڪل ۽ خراب نظر ايندي جيڪڏهن صحيح طور تي سنڀال نه ڪئي وڃي، جيئن هڪ پيلي چمڙي جي رنگ سان.
هيٺين لائن:
ڪجھ به لاعلاج نه آھي جيڪڏھن توھان پوري دل سان ڪوشش ڪريو ۽ تمام ضروري ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن توهان جي چمڙي پيلي، پيلي يا ناسي رنگ جي نظر اچي ٿي، توهان کي ان جي خلاف فوري ڪارروائي ڪرڻ گهرجي.
تت ۾، توهان جي چمڙي جو بهترين دوست ٿيو ۽ ان کي ڪافي پاڻي ۽ آڪسيجن ڏيو. ان لاءِ ڪوشش ڪريو پنھنجي طرز زندگي کي تبديل ڪريو، صحتمند کائو، آرام سان ننڊ ڪريو.