جي ترڪيب
توهان جي شوگر جي خواهش کي پورو ڪرڻ لاءِ انهن 13 صحت مند سوڊا مشروبات تي پيئندا
سيپٽمبر
جڏهن به اسان سوڊ بابت ڳالهايون ٿا، پهرين شيء جيڪا ذهن ۾ اچي ٿي، شايد،
"اهي وجود ۾ سڀ کان وڌيڪ غير صحتمند مشروبات آهن." هي غلط آهي!
سوڊا ۽ صحتمند ساڳيا جملي ۾ استعمال ڪري سگھجن ٿا، ۽ اسان وٽ صحت مند سوڊ جا اختيار آھن جيڪي اصل ۾ حفظان صحت آھن. ها!
توهان انهن کي بغير سوچڻ جي پيئي سگهو ٿا ۽ پنهنجي مٺي ڏند کي مطمئن ڪري سگهو ٿا.
يقينا اتي موجود آهن 'صفر' متبادل جيڪي توهان پيئي سگهو ٿا، پر اهو بهتر آهي؟ هيڪ، مصنوعي ذائقو سٺو کان وڌيڪ نقصان ڪري سگهي ٿو.
هاڻي، جيڪڏهن درجه بندي برانڊن مان غذا جي مقبوليت هڪ نه آهي، توهان وٽ ٻيو ڪهڙو اختيار آهي؟ چيڪ ڪريو اسان جي 13 گھٽ کنڊ سوڊس کي تبديل ڪرڻ لاء توهان جي باقاعده سوڊ سان!
اچو ته چئون ٿا ته هن چمڪندڙ فهرست کي صحت مند سوڊا! (صحت مند سوڊا)
مواد جي جدول
1. فيزي ليمون
ڪيلوريون في سرونگ: 11 (بغير ماکي)
کنڊ جو مواد: 1.2 گرام
توهان جي پسنديده چمڪندڙ ليمن جو رس جو هڪ تمام قدرتي نسخو پيئو.
هي صحت مند سوڊا گهٽ کنڊ سان گڏ توهان جي تالو کي هڪ برانڊڊ، پرکشش ذائقو ڏيندو.
توهان کي ضرورت آهي هڪ پتلي ڪٽيل تازو ليمون، هڪ گلاس پاڻي ۽ ڪجهه برف. توهان ڪجهه ماکي شامل ڪري سگهو ٿا يا فوري تازگي لاء پاڻي سان سوڊ کي تبديل ڪري سگهو ٿا.
بونس: ساڳي ذائقي لاءِ، ليمن جو رس وجھو (3 چمچ في سرونگ)، ليمي جو سڻڀ، ۽ سوڊا برف جي ڪعب سان ڀريل گلاس ۾. (صحت مند سوڊا)
2. ماکي ادرک الائي
ڪيلوريون في سرونگ: 15
کنڊ جو مواد: 6 گرام
ادرک الي پيئڻ لاءِ بهترين سوڊا مان هڪ آهي، پر ڇا توهان کي پڪ آهي ته اهو توهان جي جسم لاءِ هڪ صحتمند آپشن آهي؟ (اسان ٻڌون ٿا ته توهان جو پيٽ چوندو هو نه نه! :p)
ڪوشش ڪريو هڪ صحت مند نسخو جيڪو برابر لذيذ ۽ ذائقيدار هجي جيئن ڪنهن ٻئي ڪمرشل ادرڪ الي. ڇا توهان کي يقين نه آهي؟ پاڻ لاء تيار ڪريو!
ٿلهي ٿيل ادرڪ، ليم (گوشت کان سواء) ۽ پاڻي هڪ ساسپین ۾ وجھو. ان کي 20 منٽن تائين پکڻ ڏيو ۽ پوءِ مرکب کي دٻايو. آخرڪار، ان کي فرج ۾ ٿڌي ڏيو.
برف ۽ چمڪندڙ پاڻي سان ڀريل گلاس ۾ ماکي، تيار ڪيل ادرک جو شربت (2 چمچ في سرونگ) شامل ڪريو.
مٽي يا ليمن جي پنن ۽ وائيلا سان گارنش ڪريو، توهان جو صحت مند سوڊ توهان کي تازو ڪرڻ لاء تيار آهي. (صحت مند سوڊا)
3. ذائقو چمڪندڙ پاڻي
ڪيلوريون في سرونگ: توهان جي ميوو جي چونڊ تي منحصر آهي
کنڊ جو مواد: ميوو تي منحصر آهي
ڇا توهان وٽ صحتمند ڪوڪ آهي؟ نمبر! ڇا اسپرائٽ ڪوڪ کان وڌيڪ صحتمند آهي؟ نه! پر اسپرائٽ ۾ کنڊ گهٽ آهي، پوءِ ڇا اسپرائٽ توهان لاءِ سٺو آهي؟ يقيناً نه!
بهرحال، اسپرائٽ ڪيفين کان پاڪ آهي. اڃا تائين، 12 فل اوز ۾ 33 گرام کنڊ شامل ٿي سگھي ٿو.
پنهنجو پاڻ کي صحتمند پاپ ٺاهيو! ها! گھٽ ۾ گھٽ کنڊ، پر ساڳيو چمڪندڙ سوڈا.
۽ توهان ان جا مختلف نسخا ٺاهي سگهو ٿا.
جيڪو ميوو گھرو کڻي، وڇڻ ان تي ۽ ان تي معدني پاڻي وجھو يا توهان ڪاربونيٽيڊ پاڻي ۾ ميوو جو مرکب ٺاهي سگهو ٿا. (صحت مند سوڊا)
4. تازو ليم منٽ يا گرين سوڊا
ڪيلوريون في سرونگ: 20
کنڊ جو مواد: 0
جيڪڏھن توھان ڄاڻڻ چاھيو ٿا آسمان ۾ ٺاھيل ھڪڙي ميچ جي باري ۾، اھو آھي اسان جو مشروب، اسان جو مٽيءَ جو سبز سوڊا ليمن سان.
اھو ھڪڙو تازو ۽ صحت مند سوڊس آھي جيڪو توھان حاصل ڪري سگھو ٿا! (صحت مند سوڊا)
تجارتي سوڊا کولڻ وقت توهان ٻڌو ٿا سسڻ واري آواز مان لطف اندوز ٿيڻ لاءِ، توهان ان کي ڪاربونيٽيڊ پاڻي سان ڪري سگهو ٿا.
هڪ ۾ ملايو الزام ڪندڙ smoothie وانگر ذائقي لاء.
مٽيءَ جا پن (1 پيالو)، ليمن جو رس (1 چمچو)، ڪارو لوڻ، اڌ پاڻي ۽ ملايو. (توهان پڻ ماکي شامل ڪري سگهو ٿا)
آخر ۾، گلاس ڀريل برف جي ڪعب ۾ وجھو. پنهنجي تازي ٺهيل صحتمند سوڊ کي بچيل پاڻي سان ڀريو.
مٽي، ليمن جي سلائس سان گارنش ڪريو ۽ پنهنجي پرڪشش سوڊا جو مزو وٺو. (صحت مند سوڊا)
5. بلبل نارنگي
ڪيلوريون في سرونگ: 17
کنڊ جو مواد: 2.4 گرام
جيڪڏھن توھان چاھي رھيا آھيو ڪا شيءِ لتاڙيندڙ، چمڪندڙ پر پر توھان نٿا چاھيو توھان جي کنڊ جي مقدار کي وڌائڻ، ھي بلبلي نارنگي توھان جي مٿاھين سوڊا چونڊڻ گھرجي. (صحت مند سوڊا)
ذائقو قربان ڪرڻ کان سواءِ پنهنجي طريقي سان ڪيلوريون ۽ مٺي کي سنڀاليو!
هڪ نارنگي (4-5) ليمن يا ليمن کي ڇڪيو ۽ رس ڪريو. ٿلهي ٿيل زينت، پاڻي، ٿلهو لوڻ شامل ڪريو هڪ ٿانو ۾ ۽ ڪوش آڻيو.
ان کي 15-20 منٽن کان پوء ٻاهر ڪڍو ۽ ان کي ٿڌي ڏيو. ھڪڙو گلاس يا جار وٺو، ان کي برف سان ڀريو ۽ اھو تيار ڪيل نارنگي شربت وجھو. آخرڪار، سوڊ شامل ڪريو.
3 حصن ڪاربونيٽيڊ پاڻي لاءِ توهان کي 2 حصن نارنگي جي ضرورت پوندي. (صحت مند سوڊا)
6. اسٽرابيري پاپ
ڪيلوريون في سرونگ: 25 (فائنل رقم مختلف ٿي سگھي ٿي ان جي بنياد تي ته اسٽرابيري جي گرام جي لحاظ کان جيڪو توھان استعمال ڪندا آھيو)
کنڊ جو مواد: 2.96 گرام
سڀني برانڊڊ اسٽرابيري فيز کي وساريو جيڪو توهان وٽ آهي ۽ هن صحتمند، تازگي ۽ گهٽ شوگر پاپ جو هڪ چمچو وٺو.
2 گلاس پاڻيءَ ۾ هڪ گلاس تازي اسٽرابيري (جيستائين شربت بڻجي وڃي) اُباليو. ان کي ٿڌو ڪرڻ ڏيو ۽ پوء ملايو. توھان کي ضرورت پوندي 3 حصن اسٽرابيري پيوري سان 1 حصو سوڊا.
بابو به تنهنجو چاچو آهي. هڪ مزيدار صحتمند سوڊا خدمت ڪرڻ لاء تيار آهي. (صحت مند سوڊا)
7. مٺي انگور
ڪيلوريون في سرونگ: 32
کنڊ جو مواد: 6.4 گرام
جيڪڏهن توهان ڳولي رهيا آهيو ته تيز کنڊ جي غير صحت مند سوڊس کان صحت مند سوڊس ڏانهن، ڳاڙهو انگور شروع ڪرڻ لاء هڪ بهترين اختيار آهي.
سڀني برانڊ ٿيل مشروبات سان ملندڙ ذائقن سان، اسان کي پڪ آهي ته هي ذائقو مٽائڻ توهان لاءِ مشڪل نه هوندو!
اڌ گلاس انگور جو رس 1 گلاس ڪاربونيٽيڊ پاڻي ۽ اڌ چمچو ليمن جو رس ملايو. ذائقو! توهان جو چمڪندڙ انگور سوڈا تيار آهي! (صحت مند سوڊا)
8. چيري ٽونڪ
ڪيلوريون في سرونگ: 19
کنڊ جو مواد: 4 گرام
هي چيري ٽينڪ هڪ صحتمند اختيار آهي ذائقو ڪرڻ لاءِ صرف ڪنهن به مشهور سوڊا وانگر استعمال ڪرڻ کان سواءِ مصنوعي مٺي ۽ اعلي کنڊ جي قيمت. (صحت مند سوڊا)
1 حصو چيري پيوري (1/4 پيالو چيري ابل، ٿڌي ۽ ملايو)، 1 گلاس سوڊا ۽ 3 چمچ ليمن جو رس برف جي ڪعب سان گڏ هڪ جار يا گلاس ۾.
ٿوري لوڻ کي ڇڪيو ۽ آخر ۾ گارنش لاء 3-4 چيري شامل ڪريو.
نوٽ: توهان هميشه پنهنجي ذائقي جي مطابق اجزاء جي مقدار کي وڌائي يا گهٽائي سگهو ٿا، پر اهو ذهن ۾ رکو ته اهو پڻ کنڊ جي مواد ۽ في سرونگ ڪيلورين کي تبديل ڪري سگهي ٿو. (صحت مند سوڊا)
9. Raspberry Cocktail
ڪيلوريون في سرونگ: 26
کنڊ جو مواد: 0
اسان جا جسم ڪيترن ئي مصنوعي مٺيين يا اضافو سان ٻوڏيا ويا آهن جيڪي اسان کي صحتمند سوڊ ليبلز مان حاصل ڪندا آهيون.
اهو آخرڪار وقت آهي سڀني غير صحتمند پاپ مشروبات کان صحت مند سوڊس ڏانهن منتقل ڪرڻ جو.
هي راسبي-ذائق وارو سوڊ مزيدار، ذائقي، غذائي ۽ سڀ کان اهم، کنڊ کان پاڪ آهي.
1 حصو رسبري شربت يا پيوري (1/3 پيالو اُبليل، ٿڌو ٿيل ۽ بلينڊ ٿيل رسبري)، 1 پيالو سوڊا، ۽ 1½ چمچا ليمن جو رس برف جي ڪعب سان گڏ هڪ جار يا گلاس ۾ ملايو.
مزو ڪريو پنهنجي تازگي واري شوگر کان پاڪ صحتمند ڪاڪٽيل!
10. سيترسي ناريل پيئڻ
ڪيلوريون في سرونگ: آخري رقم مختلف ٿي سگھي ٿي اجزاء جي بنياد تي
کنڊ جو مواد: آخري رقم مختلف ٿي سگھي ٿي اجزاء جي لحاظ کان
جيڪڏھن توھان ڳولي رھيا آھيو مصنوعي طور تي ليبل ٿيل مشروبات مان ڪجھ صحت مند سوڊا ڏانھن، ھي ناريل-انناس-ليم-ادرڪ پاپ توھان کي سٺو محسوس ڪري سگھي ٿو.
اهو هڪ لذيذ، لذيذ ۽ لذيذ ذائقو آهي جيڪو ٻين سڀني ڪاربونيٽيڊ پاڻي جي وچ ۾ بيٺو آهي.
2 چمچا صحتمند ذائقي وارو شربت (1 گلاس ناريل جو پاڻي، 1 گلاس انناس نارنجي جوس، 3 سلائس ادرک) في 1 گلاس منرل واٽر ۾ ملايو.
توهان جي ذوق، کنڊ ۽ ڪيليئرز کي توازن ڪريو!
11. انگور جو سوڊا پاڻي
ڪيلوريون في سرونگ: 35
کنڊ جو مواد: 14 گرام
هي انگور جو ذائقو پاڻي هر ڪنهن جي پسنديده صحتمند سوڊا آهي. ايندڙ دفعي توهان هڪ فيزي پيئڻ چاهيو ٿا، ان جي بدران هڪ غير صحتمند مشروب چونڊيو. (اعلي ڪيلوري ۽ کنڊ جي مواد جو ذڪر نه ڪرڻ)
1 انگور جو رس 1 گلاس ڪاربونيٽيڊ پاڻي ۽ اڌ چمچو ليمن جو رس سان ملايو. ٿوري لوڻ کي ڇڪيو ۽ آئس ڪيوب شامل ڪريو ۽ ملايو.
درخواست! توهان جي پرڪشش انگور سوڈا پاڻي خدمت ڪرڻ لاء تيار آهي!
نوٽ: توهان ساڳي ذائقي لاءِ اڌ انگور جو رس ڪجهه ماکي سان گڏ به استعمال ڪري سگهو ٿا.
12. ليموني ڪڪڙ فيز
ڪيلوريون في سرونگ: 25
کنڊ جو مواد: 2.7 گرام
بهترين فيزي مشروب ان لاءِ جڏهن توهان ڪنهن شيءِ لاءِ لالچي، تازگي ڏيندڙ، هلڪو ۽ ٿورو ٿلهو هجي.
ان ۾ ڪڪڙ جي تازگي، ليمن جو ليمن جو ذائقو ۽ ٿلهي پن جو اشارو آهي.
1 حصو ڪڪڙ-ليمن-ليمن جي پيوري (1/2 ڪڪڙ، 1 پيالو پاڻي، ليمن جو زينت، 3 چمچ ليمن جو رس؛ اُباليو ۽ ٿڌو) وٺو ۽ برف سان ڀريل گلاس يا برتن ۾ وجھو.
آخرڪار، 1 گلاس ڪاربان ٿيل پاڻي شامل ڪريو ۽ ملايو.
فيز ۽ غذائي اجزاء جو هڪ ڀرپور ميلاپ!
13. تربوز سيلزر
ڪيلوريون في سرونگ: تربوز جي مقدار تي منحصر آهي
کنڊ جو مواد: تربوز جي مقدار تي منحصر آهي
هن تربوز سوڊ جي ڪوشش ڪريو ۽ پڪ ڪريو ته توهان وٽ تمام قدرتي سوڊ آهي. اهو هڪ گهٽ-ڪيلوري، گهٽ کنڊ، اضافو-آزاد ۽ ڪيميائي آزاد مشروب آهي.
تربوز ۽ آئس ڪيوب کي گڏ ڪريو سوڊا لاءِ پاڻيءَ جي شربت پيوري حاصل ڪرڻ لاءِ، هڪ گلاس ۾ وجھو، ڪاربونيٽيڊ پاڻي، ڳاڙھو لوڻ ۽ ملايو.
سان سجايو تربوز جا ٽڪرا يا سلائسون ۽ نگل.
پنهنجو پاڻ کي هڪ صحتمند، تمام قدرتي ۽ برابر لذيذ سوڊ سان گڏ ڪريو!
نوٽ: توهان ذائق کي وڌائڻ لاء ليم يا مٽي پڻ شامل ڪري سگهو ٿا.
آخري خيال
توهان جي صحت جو معاملو!
هتي ۽ اتي مصنوعي ذائقن سان ڀريل سوڊ سان گڏ ڪجھ به غلط ناهي.
بهرحال، اهو هر ڪنهن لاءِ نقصانڪار ٿي سگهي ٿو جنهن کي صرف ذائقي ۽ ذائقي لاءِ کنڊ وارو مشروبات پيئڻ جي عادت آهي.
وزن وڌائڻ، موهپا، ليپٽين يا انسولين جي مزاحمت، ذیابيطس، جگر ۽ دماغي صحت جا مسئلا سڀ ڪنهن نه ڪنهن طريقي سان شوگر سوڊا سان لاڳاپيل آهن.
ها، ان جا ضمني اثرات آهن! (انهي تي يقين ڪر يا نہ)
گهر ۾ پنهنجي فيز پاپ ڪريو؛ اهي قدرتي آهن، ڪيفين کان پاڪ، ۽ سڀ کان اهم، اهي توهان جي صحت لاء سٺو آهن.
اسان 13 صحت مند سوڊس جو ذڪر ڪيو آهي، ۽ اسان کي پڪ آهي ته توهان انهن جا بيشمار نسخا ٺاهي سگهو ٿا توهان جي پسند سان.
توهان جي صحتمند زندگي جي طرز تي هڪ بهتر شروعات حاصل ڪريو!
آخرڪار، ڪهڙو صحتمند سوڊا توهان ڪوشش ڪرڻ بابت سوچي رهيا آهيو؟ يا ڇا توھان وٽ ڪو ٻيو ھزي پاپ آھي جيڪو توھان شيئر ڪرڻ چاھيو ٿا؟
اچو ته هيٺ ڄاڻون.
پڻ، پن ڪرڻ نه وساريو/ڪتاب هڻو ۽ اسان جو دورو ڪريو بلاگ و moreيڪ دلچسپ پر اصل معلومات لاءِ.