خوبصورتي ۽ صحت
Prasarita Padottanasana - احتياطي تدبيرون، تجويزون ۽ تبديليون ذهن ۾ رکندي ان تي عمل ڪرڻ سکو
جلباڻي
Prasarita Padottanasana يوگا جي سڀ کان وڌيڪ اثرائتي قسمن مان هڪ آهي، توهان جسماني پوزيشن کي برقرار رکڻ لاء مشق ڪري سگهو ٿا.
جديد دنيا ۾، يوگا جي مخصوص پوزيشن هڪ ٻيو حوصلو حاصل ڪري رهيا آهن جنهن کي ڪو به نظرانداز نٿو ڪري سگهي (يقيناً وبائي مرض کان پوءِ).
ايف آء: اهو 5000 سال پراڻو آهي پر مراقبي جي مشق جو روايتي روپ جيڪو دماغ ۽ جسم جي عضون کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو (يوگا جا انگ اکر).
- Prasarita Padottanasana ھڪڙو پوز آھي جنھن کي توھان کي مشق شروع ڪرڻ گھرجي دٻاء کي گھٽائڻ ۽ دنيا جي مسئلن جي خلاف مدد ڪرڻ لاء.
- مسئلا ۽ پاڻ کي يقين ڏياريو ته مان ڪافي آهيان.
- تنهن ڪري، هن مضمون ۾ توهان سکندا:
- 🧘 پرساريتا پادوتناسنا اينگر ڇا آهي؟
- 🧘 توهان هن پوزيشن ۾ ڪيئن داخل ٿي سگهو ٿا؟
- ۽ وڌيڪ.
- اھا شروعات ڪندڙن لاءِ يوگا ھجي يا رانديگرن لاءِ؛ توهان وٽ هر ڪنهن لاء ڪجهه هوندو.
- تنهن ڪري، اچو ته هن "صحتمند علم" شيء ۾ وڃو.
مواد جي جدول
Prasarita Padottanasana معنيٰ عام ۾
تلفظ: (Prah-sah-REET-ah-Pah-doh-tahn-AA-SUN-aa)
انگريزي ترجمي ۾، ان جو مطلب آهي Wide-legged Standing Forward Bend.
اضافي طور تي، توهان ان کي سڏي سگهو ٿا شروعات ڪندڙ کان وچولي اسٽينڊ هپ اوپنر.
هي سڀ توهان جي جسم جي مختلف حصن کي وڌائڻ جي ضرورت آهي جيئن توهان آرام ڪريو. پڻ، هي يوگا پوز خاص طور تي ٺهيل آهي پوئتي، هپ ۽ ران جي عضون جو علاج ڪريو.
As رچرڊ روزن چوي ٿو:
"پراساريتا پادوتناسنا نه رڳو بيهڻ واري پوزيشن لاءِ مڪمل تياري آهي پر توهان جي کولڊ ڊائون لاءِ پڻ."
سنسڪرت ۾ پراساريتا پادوتناسنا ڇا مطلب آهي؟
پراساريتا سنسڪرت ٻوليءَ مان نڪتل آهي جنهن جي معنيٰ آهي ”وڌايل“ يا ”وڌايل“. بهرحال، Padottanasana جو عام خاڪو هن ريت آهي:
پادا- پير
گھاس- سخت
اسا ـ پوسي
تنهن ڪري، Prasarita Padottanasana سنسڪرت ۾ مطلب آهي "پيرن جو شديد ڊگهو".
ڇا توهان کي خبر آهي؟ ڪو به هن يوگا آسن کي گرم ڪرڻ جي پوزيشن جي طور تي انجام ڏئي سگهي ٿو ويرابادراسان or پارسواڪوناسنا پيارا.
ھن پوزيشن کي انجام ڏيڻ لاء سڀ کان وڌيڪ لچڪدار طريقا سکڻ لاء ھيٺ لٿو.
توهان هڪ پراساريتا پادوتناسنا ڪيئن ڪندا آهيو؟
هيٺ ڏنل قدم آهن توهان کي پيروي ڪرڻ جي ضرورت آهي انهي يوگا فارم کي آرام سان مشق ڪرڻ لاءِ.
ڇا پائڻ؟
هي مشق توهان کي پاجاما، ٽي شرٽ يا شارٽس پائڻ کان نه روڪيندو. پڪ ڪريو ته هڪ قابل عمل يوگا هلڻ لاءِ مناسب اڃان لچڪدار لباس پائڻ.
يوگا پيڊ گهر آڻيو ڪنهن به يوگا ورزش کي بي درد بڻائڻ لاءِ.
جيڪڏهن توهان پڻ ڪجهه پيٽ جي ٿلهي کي ڇڏڻ چاهيو ٿا، سلمنگ پيچ استعمال ڪريو.
اسٽينڊنگ پوزيشن:
چِٽيءَ تي بيٺو رهو جيئن توهان ۾ ڪريو ٿا Tadasana پوزيشن.
ان کان پوء،
- ڊگھو ڪريو يا وڌايو جيستائين توھان محسوس نه ڪريو پنھنجي پيرن کي اڳتي وڌائڻ ۾.
- پنهنجي ران ۽ گوڏن کي سڌو رکو ۽ نه موڙيو. اهو آهي گھٹنے اسٽيبلائزر پيڊ استعمال ڪرڻ بهتر ڇڪڻ کي آسان ڪرڻ لاء.
- پنھنجا ھٿ پنھنجي چپن تي رکو، پنھنجي پٺي کي سُپر سِڌو رکو ۽ پنھنجي اندرين پيرن کي ھڪ ٻئي سان متوازي رکو. استعمال ڪريو پير جي آڱر توهان جي آڱرين کي ٽڪرائڻ جي خطري کان بچڻ لاء ٽرمر.
- سانس وٺو ۽ پنھنجي سينه کي مٿي ڪريو. جيئن توهان هي ڪريو ٿا، توهان جي سامهون ٽوسو توهان جي پوئتي کان ٿورو ڊگهو ٺاهيو ۽ آسانيء سان توهان جي ڪلهي جي بلڊ کي گڏ ڪريو. جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو، هڪ splint پائڻ سان پنهنجي ڪلهن کي مضبوط ڪريو.
- ٽورسو جي ڊگھائي کي برقرار رکڻ دوران آهستي آهستي سانس ڪڍو.
موڙيندڙ پوزيشن
- ان کان پوء، هاڻي اهو وقت آهي ته زمين ڏانهن لٿو.
- جيئن توهان جو ٽوسو زمين جي ويجهو اچي ٿو (اڳتي وڌو)، توهان جي آڱرين کي ڇڪيو ۽ پنهنجي ڪلهن کي وڌايو.
- ائين ڪرڻ دوران، پڪ ڪريو ته توهان جي پيرن ۽ هٿن کي هڪ ٻئي سان متوازي ۽ زمين ڏانهن عمودي رکو.
- ان کان پوء، ٿوري حرڪت سان، پنھنجي مٿي کي ھيٺ ڪريو ۽ ان کي زمين تي ڇڏي ڏيو. پڻ، پنھنجا ھٿ وڇائي انھن کي زمين تي دٻايو.
- توهان جي مٿي تي دٻاء سان پوزيشن ۾ رکو.
- پنھنجي سانس کي 30 سيڪنڊن کان 1 منٽ تائين رکو ۽ پوءِ ٻاھر ڪڍو.
پريسرتا پادوتناسنا مان نڪرڻ لاءِ،
- پنھنجا ھٿ پوئتي ھليو ۽ انھن کي پنھنجن ڪلھن تي رکو، سانس اندر. ھاڻي آھستي آھستي اٿو (پر محتاط رھو ته پنھنجي پٺي يا ٽنگن کي به نه جھڪايو).
- ٽنگون ڊگھيون ۽ سينه مٿي کڻي بيٺل پوزيشن ڏانھن واپسي، توھان ھاڻي واپس ڪري سگھوٿا Tadasana موقف ڏانھن.
- آخرڪار، توهان آرام جي ساهه سان سانس ڪري سگهو ٿا جيئن پوز ڪاميابي سان مشق ڪئي وئي آهي. 😉
پرو لاءِ صلاح: پراساريتا پادوتناسنا يوگا پوزيشن ۾ وڌيڪ مزو شامل ڪرڻ چاھيو ٿا؟ شاندار بيلنس بينچ حاصل ڪريو ۽ انهن تي پنهنجا پير (يا هٿ) رکڻ سان قدم انجام ڏيو.
پراساريتا پادوتناسنا احتياطي تدبيرون چيڪ ڪرڻ نه وساريو
ياد رکو، هر شي وقت وٺندو آهي، تنهنڪري توهان کي صبر ڪرڻو پوندو.
مثال طور، جڏهن توهان هر روز ورزش ڪرڻ لاءِ سڏيندا آهيو، توهان کي پهرين ڏينهن تي توهان جي منهن تي خوش مسڪراهٽ سان گذريل 15 منٽن جي لڳاتار ورزش نه ملندي. سچ؟
ساڳيو ئي هڪ وسيع ٽنگ واري اڳتي واري موڙي لاءِ وڃي ٿو.
تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته هيٺين نقطي تي ڌيان ڏيڻ ضروري آهي:
🧘 هن پوزيشن کي انجام ڏيڻ لاءِ پنهنجي جسم کي سڀ کان وڌيڪ آرامده حالت ۾ آڻيو. پنهنجي جسم کي مڪمل طور تي موڙڻ لاء طاقت لاڳو نه ڪريو.
🧘 هي آسن انهن ماڻهن لاءِ سٺو ناهي جن کي تازو پيٽ يا هرنيا جي سرجري ٿي آهي.
🧘 پنهنجي حدن، حدن ۽ صلاحيتن کي ذهن ۾ رکو.
🧘 جيئن ته هي پوز توهان جي مٿي تي دٻاءُ وجهي ٿو، اهو بهتر آهي ته ان تي عمل نه ڪريو جيڪڏهن لڏپلاڻ توهان جو دائمي ”درد پارٽنر“ آهي.
🧘 جن ماڻهن کي ڪُنڍي آهي انهن کي هن آسن کي انجام ڏيڻ وقت پنهنجي جسم جي طاقت جو خيال رکڻ گهرجي.
پراساريتا پادوتناسنا جا فائدا ڇا آهن
Prasarita Padottanasana جي پوز ۾ ڪيترائي فائدا آھن. سڀ کان پهريان، اهو هڪ خود اعتمادي وڌائي ٿو ۽ ڊپريشن کي گهٽائي ٿو، ڇاڪاڻ ته اهو دٻاء جي رليف لاء هڪ بهترين آسن آهي.
ٻيا Prasarita Padottanasana فائدا شامل آهن:
🧘 توهان جي هيمسٽرنگ، پيرن، ريڙهه کي مضبوط ڪري ٿو ۽ خود شناسي جي حوصلا افزائي ڪري ٿو.
🧘 سر درد کي آرام ڏئي ٿو.
🧘 پوز دماغي اعصاب کي پرسکون ڪري ٿو.
🧘 پيٽ جي عضون کي ٽون ڪري ٿو.
🧘 پوزيشن اندرين ران کي ڊگھي ڪري ٿو ۽ ان علائقي مان درد کي گھٽائي ٿو.
🧘 توهان کي اهو ڄاڻي خوشي ٿيندي ته هي يوگا پوزيشن هاضمي ۾ مدد ڪري ٿي.
🧘 دل جي صحت کي سپورٽ ڪري ٿو.
🧘 اندر جو پوز ريڑھ جي هڏين کي ڊگهو ڪري ٿو.
🧘 جڏهن پوز کي مشق ڪيو وڃي ٿو، اهو توهان جي جسم جي مختلف حصن جهڙوڪ ڪلهن، سينه، پيٽ، هپس، پوئتي، ران جي لچڪ وڌائي ٿو.
🧘 ڇا توھان توازن رکڻ چاھيو ٿا؟ هي توهان کي ائين ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
🧘 اهو توهان جي هلڻ کي مضبوط بڻائي ٿو. ڪيئن؟ گابي جي عضون ۽ ڳچيء جي عضلات کي سپورٽ ڪري ٿو.
🧘 Prasarita Padottanasana پوئتي جي عضلات جي سختي کي ختم ڪري ٿو.
دلچسپ حقيقت: اهو عمدي طور تي مشق ڪيو ويندو آهي فٽنيس جي شوقينن طرفان ڊگهي بيهڻ کان پوءِ، مثال طور هلڻ يا ڊوڙڻ.
اضافي طور تي، توهان ڪجهه حاصل ڪري سگهو ٿا مفيد تحفا پنھنجي گھمڻ واري دوست کي حيران ڪرڻ لاء.
Prasarita Padottanasana (a,b,c,d) تبديليون
پنهنجي هٿن کي فرش تي دٻائڻ کان علاوه (جيئن اسان اڳ ۾ بحث ڪيو آهي - ٿنڪ ويريشن A يا Intense Leg Stretch)، توهان هن پوز کي ڪيترن ئي طريقن سان انجام ڏئي سگهو ٿا، جهڙوڪ:
تبديلي ب: پنھنجن ھٿن کي گڏ ڪريو پنھنجي ھٿن کي وڌايو جڏھن توھان جو مٿو فرش کي ڇڪي. Prasarita Padottanasana b جي بهترين فائدن مان هڪ آهي ته اهو هٿ جي ٿڪ جو علاج ڪري ٿو.
پراساريتا پادوتناسنا سي: پنھنجا ھٿ پنھنجي ھٿن تي رکو جيستائين توھان سڌو واپس نه اچو جيئن توھان اڳتي وڌو.
Prasarita Padottanasana D: توهان جي پيرن جي ٻاهرئين ڪنڊ کي پڪڙڻ سان توهان جي آڱرين ۽ ٻن آڱرين کي پڪڙيو. ياد رکو ته پنهنجي ڪلهن کي کلائي مٿان موڙيو
پراساريتا پادوتناسنا ٽوسٽ: هي وسيع پيرن وارو اڳتي وارو موڙ هڪ ٻيو تڪرار آهي جيڪو اسان جسم جي حصن کي وڌائڻ لاءِ ڪري سگهون ٿا. هڪ شخص کي زمين کي ڇهڻ جي اجازت ڏئي ٿو هڪ هٿ سان هوا ۾ معطل (مٿي). آسن سڄي جسم جي همراه کي بهتر بڻائي ٿو
ٻيون سٺيون تبديليون آهن:
🧘 ويٺي ويٺي ويٺي ٽنگون جھڪندڙ اڳيان پوز ھٿ ڪرسي
🧘 پينڊولم موقف
🧘 پينٽيڪل پوز هٿ مٿي
تنهن ڪري، جيڪو به تبديلي توهان جي ڪوشش ڪريو، اهي سڀئي آسن بنيادي طور تي علاج ۽ ڪم ڪن ٿا هيٺين پوئتي ۽ ان جي پوزيشن.
صحت جي صلاح: استعمال ڪريو هيرن جي نموني مساج بالز پيرن جي درد کي دور ڪرڻ لاءِ جڏهن Prasarita Padottanasana مشق ڪندي.
Prasarita Padottanasana - آساني لاءِ صلاحون
اهو صرف هڪ پوزيشن ناهي، اها هڪ سرگرمي آهي جيڪا توهان پنهنجي جسم کي مراقبي ۽ ڦيرڦار لاء تيار ڪرڻ لاء ڪري سگهو ٿا.
🧘 پنھنجي ٽنگن ۽ رانن تي ڪجھ ڪوشش ڪريو.
🧘 سڪون توهان تي حڪومت ڪري ۽ ڪڏهن به پنهنجي چهري تي اداسي نه ڏيکاري. ان جو مطلب آهي پنهنجي نگاهه ۽ منهن کي نرم رکڻ.
🧘 مشق جي پهرين ڏينهن ۾ آرام لاءِ، زمين کي محسوس ڪرڻ لاءِ پنهنجي مٿي هيٺان هڪ بلاڪ رکو. اهڙين بلاڪن تي پنهنجو مٿو رکڻ دوران وائڊ ٽنگڊ فارورڊ بينڊ پوز کي آزمايو.
🧘 جيڪڏھن توھان پنھنجي پٺي کي سڌو رکڻ ۾ ناڪام ٿيو (يعني منھن موڙ)، پنھنجي حقيقي پوزيشن ڏانھن موٽيو ۽ پنھنجي جسم جي حدن کي قبول ڪريو.
🧘 پڪ ڪريو ته توهان جا هيمسٽرنگ سخت آهن ته جيئن اڳيان جھڪڻ توهان جي جسم جي حصن جي پوزيشن کي متاثر نه ڪري.
FAQs
پرساريتا پادوتناسنا ڪير نه ڪرڻ گهرجي؟
ڪجھ contraindications آهن: هاء بلڊ پريشر سان ماڻهو، سخت گھٹنے درد يا پوئتي مسئلن کي هن يوگا قدم تي عمل ڪرڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي. جيڪي ڳوڙها ڳاڙيندڙ آهن انهن کي به لسٽ ۾ شامل ڪيو ويو آهي.
انهي سان گڏ، شاگردن (بغير عمر جي) ۽ جيڪي fibromyalgia يا گٿريٽ سان گڏ انهن کي پوز ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي.
Urdhva Prasarita Padottanasana ڇا آهي؟
اهو "مٿي وڌايل پير پوز" طور سڃاتو وڃي ٿو، جيڪو هپ لچڪندڙ عضلات ۽ گہرے پيٽ جي عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي.
پراساريتا پدوتناسنا کان بلڪل مختلف آهي. جيئن هن پوزيشن ۾، توهان جا هپس فرش کي ڇڪيندا آهن.
ڇا يوگا Hunchback سان مدد ڪري ٿو؟
ها ائين. لچڪ فراهم ڪرڻ ۽ سٺي جسم جي پوزيشن کي برقرار رکڻ سان اسپين جي طاقت کي ترقي ۽ حاصل ڪري ٿو.
هيٺين لائن
جيئن شلپا شيٽي ڪندرا (هندستاني اداڪاره ۽ يوگا جو شوقين) پنهنجي انسٽاگرام پوسٽ جي ڪيپشن ۾ يوگا تي پنهنجو نظريو شيئر ڪري ٿي:
"اهو تمام ضروري آهي ته ڪجهه صاف ذهن ۽ مثبت رويي سان شروع ڪيو وڃي. اهو ٿي سگهي ٿو هڪ نئون منصوبو، هڪ نئون ڪم، يا هڪ نئون ڏينهن. ڏينهن ۽ هفتي شروع ڪرڻ جو بهترين طريقو يوگا سان آهي.
تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان واقعي چاهيو ٿا ته ڏينهن جي هڪ نئين شروعات، هر روز مختلف يوگا مشق ڪريو.
فٽ رهو! صحتمند رهو!
پڻ، پن ڪرڻ نه وساريو/ڪتاب هڻو ۽ اسان جو دورو ڪريو بلاگ وڌيڪ دلچسپ پر اصل معلومات لاء. (وودڪا ۽ انگور جو رس)