جي ترڪيب
45 آسان پوري 30 کاڌي تيار ڪرڻ واريون ترڪيبون
آڪٽوبر
پوري 30 کاڌي جي تياري مزيدار ۽ صحتمند ترڪيبن سان گڏ هڪ وائرل صحت جو رجحان آهي.
مون کي هي غذا پيار آهي ڇو ته اها زندگي بدلائي رهي آهي. پوري 30 غذا پوئلڳن کي حوصلا افزائي ڪري ٿي ته هو هڪ مهيني لاءِ پنهنجي غذا مان الڪوحل، کنڊ، کير، اناج، اضافو، ڊيري، ڀاڄيون ۽ جنڪ فوڊ ختم ڪن.
جيڪڏھن توھان ڳولي رھيا آھيو زندگي جي طرز ۾ تبديلي آڻي، ھتي 45 ناشتو، لنچ، ۽ رات جي ماني جي خيالن جي ھڪڙي فهرست آھي. (سڄو 30 ماني تيار ڪرڻ جا خيال)
مواد جي جدول
توهان سڄي 30 تي ماني ڪيئن تيار ڪندا آهيو؟
جيئن مون اڳ ۾ ذڪر ڪيو آهي، Whole30 هڪ 1-مهيني کائڻ جو منصوبو آهي جيڪو توهان جي غذا مان ڀاڄيون، اناج، شراب، کنڊ، سويا ۽ کير جي شين کي هٽائي ٿو ۽ ان جي بدران سڄي، صحتمند خوراڪ کي فروغ ڏئي ٿو.
توهان جي غذا مان سوزش واري خوراڪ کي ختم ڪرڻ هن غذا ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو، ڇاڪاڻ ته اهي کاڌو ڪجهه ماڻهن ۾ مدافعتي ردعمل کي متحرڪ ڪري سگهن ٿا. جيڪڏھن توھان تبديلي لاءِ تيار آھيو، ڪوشش ڪريو Whole30.
زندگي جي طرز جي تبديلي لاءِ ڪڏهن به دير ناهي ڪئي. تنهن ڪري آزاد محسوس ڪريو پوري 30 کي آزمايو ۽ پاڻ کي چيلنج ڪندي صحتمند کاڌو کائڻ ۽ هڪ مهيني لاءِ پنهنجي صحت جو بهتر خيال رکڻ سان.
مون کي پڇڻ شروع ڪرڻ گهرجي؟ خير، مون توهان جي لاءِ 45 خيالن جي هڪ فهرست گڏ ڪئي آهي (ڏينهن جي هر حصي لاءِ 15 خيالات، بشمول ناشتو، لنچ ۽ رات جي ماني). توھان ھن مضمون کي بک مارڪ ڪري سگھو ٿا يا ترڪيبون پرنٽ ڪري سگھو ٿا. اهو توهان تي آهي. هڪ تڪڙو ٽپ: توهان شروع ڪرڻ کان پهريان کاڌي کي ذخيرو ڪرڻ لاء کاڌي تيار ڪنٽينر حاصل ڪريو.
انهي سان گڏ، جيڪي توهان وٽ آهن ان جي فهرست وٺو، ڀاڄين جو بار تيار ڪريو، انهن شين کي ختم ڪريو جيڪي توهان پنهنجي فائدي لاء استعمال نه ڪندا، ۽ سڀ کان اهم، توهان جي مقصدن کي ياد ڪريو. مان هن سان ڊيل ڪندس. (سڄو 30 ماني تيار ڪرڻ جا خيال)
وڌيڪ معلومات لاءِ هي وڊيو ڏسو:
مڪمل 30 ماني تيار ڪرڻ جا خيال: 45 فول پروف ترڪيبون (ناشتو، لنچ ۽ رات جي ماني)
جيڪڏهن اهو توهان جو پهريون ڀيرو آهي ته اهو ڪري رهيو آهي، اهو ٿورڙو خوفزده ٿي سگهي ٿو. 30 ڏينهن تائين نه کنڊ، نه کير، نه مٺايون يا بيئر (2). خوفناڪ آواز. بهرحال، اهو حاصل ڪرڻ ناممڪن يا ڏکيو ناهي.
مان واعدو ڪريان ٿو ته توهان پنهنجي سفر جي آخر ۾ مضبوط محسوس ڪندا. تخليقي کاڌي جي تياري جي خيالن جي ايندڙ فهرست تي هڪ نظر وٺو ۽ جيڪو به سٺو آواز چونڊيو ۽ اڄ پاڻ کي چئلينج ڪريو. (سڄو 30 ماني تيار ڪرڻ جا خيال)
15 پوري 30 ناشتي جي ترڪيبون
مان انھن ماڻھن مان آھيان جن کي ناشتي کان پوءِ مونجھاري اچي ٿي، تنھنڪري مون انھن شين جي چونڊ ڪئي آھي، جن مون کي ناشتو ڪيو. توهان آساني سان هيٺ ڏنل ناشتي جو هڪ بيچ ٺاهي سگهو ٿا ۽ ڪيترن ئي ڏينهن تائين انهن مان لطف اندوز ٿي سگهو ٿا. (سڄو 30 ماني تيار ڪرڻ جا خيال)
تعجب آهي، توهان ناشتي لاء هيمبرگر ڪري سگهو ٿا ۽ بعد ۾ ڏوهه محسوس نه ڪيو. اهو پالڪ تي پيش ڪيو ويندو آهي ۽ زيتون، سورڪراٽ، بيڪن، ايوڪاڊو ۽ انڊن سان مٿي ڪيو ويندو آهي. ناشتي لاءِ ڏکڻ اولهه برگر وانگر لڳي ٿو، صحيح؟ توهان سڀني کي خارج ڪرڻ جي ضرورت آهي بن آهي ۽ پنهنجو پاڻ کي خوش ڪرڻ. (سڄو 30 ماني تيار ڪرڻ جا خيال)
پنهنجي صبح جي معمول کي ٽڪو ميڪس سان گڏ ڪريو جيڪو توهان کي ڏينهن جي شروعات ڪرڻ لاءِ ڪافي توانائي ڏيندو. ترڪي ٽڪو گوشت، آلو، سالسا، ۽ ڇڪيل انڊا تي مشتمل آهي. پنير اختياري آهي، توهان ان کي استعمال ڪري سگهو ٿا يا نه. اهو ٺاهڻ آسان آهي ۽ صرف چند اجزاء تي مشتمل آهي. (سڄو 30 ماني تيار ڪرڻ جا خيال)
جيڪڏهن توهان صبح جو ٿوري سلاد لاء موڊ ۾ آهيو، هن تي غور ڪريو. اهو ڀرپور، صحتمند ۽ لذيذ آهي. 3 اجزاء جو مجموعو گھٽ ڪارب، ڊيري فري ۽ گلوٽين فري. (سڄو 30 ماني تيار ڪرڻ جا خيال)
باورچی خانه ۾ تخليقي حاصل ڪريو ۽ ناشتي لاءِ هي پالڪ آرڪيچڪ ڪيسرول ٺاهيو. روسٽ ٿيل مٺي آلو جي چمڙي ۾ بيڪن، ڀاڄيون ۽ زيسٽ شامل آهن. گلوٽين کان پاڪ، اناج کان پاڪ، ڊيري فري، 30 مطابقت رکندڙ ۽ انتهائي لذيذ. اهو هڪ دل جي ناشتي لاء اڳ ۾ تيار ڪرڻ لاء مثالي آهي. (سڄو 30 ماني تيار ڪرڻ جا خيال)
ڪي ماڻهو گوبي چانور پسند ڪن ٿا، جڏهن ته ٻيا نٿا ڪن. جيڪڏهن توهان ان کي اپيل ڳوليندا آهيو، هن طريقي جي ڪوشش ڪريو. بيڪن، ڀاڄيون، مناسب طور تي موسم ۽ انڊن سان ڀريل. مون کي هي ترڪيب پسند آهي ڇو ته اهو دلدار، لذيذ ۽ ذائقو وڏو آهي. ڪيٽو دوستانه، مڪمل 30 ۽ گهٽ ڪارب. (سڄو 30 ماني تيار ڪرڻ جا خيال)
جيڪڏهن توهان مون وانگر مٺي عاشق آهيو، پر نمڪي کاڌن وانگر، هي مٺو/لوڻ وارو طريقو توهان لاءِ آهي. اهو مٽي آلو ۽ انب جو هڪ مرکب آهي جنهن کي توهان آساني سان سبزي جي چپر سان ڪٽي سگهو ٿا. اهو جلدي ۽ آساني سان گهٽ ۾ گهٽ اجزاء سان تيار ڪيو ويو آهي. توهان وڌيڪ ڇا چاهيو ٿا؟ (سڄو 30 ماني تيار ڪرڻ جا خيال)
هي ترڪيب انهن لاءِ مثالي آهي جيڪي صبح جو پنهنجي هٿن سان سساج ۽ انڊا کائيندا آهن. ڪنهن کي ماني جي ضرورت آهي جڏهن توهان وٽ اهڙي سٺي ڀريل هجي؟ ان سان گڏ، اهو keto، whole30، ۽ سپر اطمينان بخش آهي. (سڄو 30 ماني تيار ڪرڻ جا خيال)
توھان کي ضرورت پوندي stainless اسٽيل بسڪيٽ ڪٽررن لاءِ ھن رائيپ کي تيار ڪرڻ لاءِ. جيڪڏهن توهان وٽ آهي، هي ناشتو هڪ سنيپ آهي. بهترين حصو؟ توهان استعمال ڪري سگهو ٿا ۽ لطف اندوز ڪري سگهو ٿا انهن سامي پنهنجن ننگي هٿن سان. (سڄو 30 ماني تيار ڪرڻ جا خيال)
مٺي آلو منهنجا پسنديده کاڌو آهن. جيڪڏهن توهان پڪل آلو لاء منهنجو شوق حصيداري ڪريو ٿا، اهو طريقو توهان لاء آهي. اهو ڪڏهن به مايوس ناهي. بس مٺي آلو ڀريو پياز، بيڪن ۽ مرچ سان. ۽ انھن کي انڊيءَ سان پچايو. اهو سادو آهي. تيار ڪرڻ ۾ آسان ۽ سڀ 30 مطابقت رکندڙ. (سڄو 30 ماني تيار ڪرڻ جا خيال)
سساج ۽ مٺي آلو پيلو انڊي کان پاڪ اسڪيلٽ
ڳولي رهيا آهيو هڪ لذيذ انڊا مفت ناشتو؟ جيڪڏهن ائين آهي ته، هي سسج ۽ مٺي آلو پيلو بينڊ اسڪيلٽ هڪ بي دماغ آهي. صحتمند ڀاڄين، رسيلا ساسجز ۽ لذيذ سيزننگن سان ڀريل، هي نسخو لذيذ ۽ ٺاهڻ ۾ آسان آهي. جيڪڏهن توهان هڏيون پسند نٿا ڪريو، توهان کي ضرور هن ناشتي جي خيال تي غور ڪرڻ گهرجي. (سڄو 30 ماني تيار ڪرڻ جا خيال)
اهي سساج پيزا انڊا مفين هڪ بهترين سوئر ناشتو يا ناشتو ٺاهيندا آهن. اهي گهٽ ڪارب، سڄو 30، ۽ کير کان خالي آهن. پر هتي شوٽر آهي. اهو گرم ڪتو پيزا وانگر ذائقو آهي. وات جو پاڻي، اهو ناهي؟ (سڄو 30 ماني تيار ڪرڻ جا خيال)
تازو پيالو ٿيل آلو انڊن کي پچائڻ لاءِ ڀرپور آکيرو ٺاهيندا آهن. انھن کي ڪجھ cilantro ۽ avocado سان گڏ ڪريو ۽ توھان وڃڻ لاءِ تيار آھيو. اهو مزيدار، سڄو 30، ۽ پيلو-منظور ٿيل آهي، پوء ڇو نه؟ (سڄو 30 ماني تيار ڪرڻ جا خيال)
انناس ڪولسلا سان گڏ ٿيل سور جو گوشت
هي سڄو 30 ۽ پيلو سست ککر ڇڪيل سور جو گوشت هڪ بهترين کاڌو تيار ڪرڻ يا هفتي جي رات جي ماني لاءِ آهي. توهان انناس سالسا، باربيڪيو ساس ۽ ڪريمي ڪولسلا سان ٺهيل هن ڊش کي ياد ڪرڻ نه چاهيندا. اهو شاندار بچيل آهي ۽ سڀني 30 دوستانه کاڌي جي درجي ۾ اچي ٿو. (سڄو 30 ماني تيار ڪرڻ جا خيال)
توهان صبح جو مصالحي واري ڪڪڙ جي گوشت جي بالن کي سلاد، لفافي، سلائڊر، ڊپ، يا ڇڪيل انڊا سان گڏ ڪري سگهو ٿا. سڀ 30، گلوٽين آزاد ۽ پيلو. مان واعدو ڪريان ٿو ته توهان هن نسخي کي پسند ڪندا. (سڄو 30 ماني تيار ڪرڻ جا خيال)
جيڪڏهن توهان ترڪي پرستار آهيو، توهان کي هن ترڪي اسڪيليٽ سان پيار ڪندي. هڪ خانداني-دوستانه، آنڊن کان پاڪ ترڪيب. کاڌي جي تياري لاء مثالي خيال. ۽ توھان ھميشه ان ۾ ڪجھ انڊا شامل ڪري سگھو ٿا. دلدار ۽ ڀرپور، سٺي مصالحن ۽ ڀاڄين سان ڀريل، هي ترڪيب صبح جو ڀرپور جلدي ناشتو ڪري ٿو. (سڄو 30 ماني تيار ڪرڻ جا خيال)
آخر ۾، مون وٽ توهان لاءِ هڪ ڪريمي ۽ مٺي چيا پڊنگ آهي. اهو غذائي جزن سان مالا مال، لذيذ ۽ ذائقو وڏو آهي. اهو وقت ضايع نه آهي. توهان ان کي صرف 5 منٽن ۾ تيار ڪري سگهو ٿا ۽ ان کي سڄي هفتي ۾ لطف اندوز ڪري سگھو ٿا. (سڄو 30 ماني تيار ڪرڻ جا خيال)
15 پوري 30 لنچ جي ترڪيبون
هڪ صحتمند لنچ ٺاهڻ آسان آهي هيٺ ڏنل کاڌي جي تياري خيالن سان. ايندڙ حصي ۾ ڪيترائي سلاد، پروٽين ۽ ساس شامل آهن جيڪي توهان صرف منٽن ۾ ٺاهي سگهو ٿا. بس ھٽي ڪريم ۽ ميئونيز کان پاسو ڪريو ۽ توھان ٺيڪ ٿي ويندا. اچو ته سڀني 30 لنچ ٺاهڻ جي خيالن تي وڌيڪ نظر رکون. (سڄو 30 ماني تيار ڪرڻ جا خيال)
اچو ته تخليق پيدا ڪريون ۽ ميسن جار ۾ ڪجهه سلاد کائو. هي يوناني سلاد ڪڪڙ سان گڏ گهٽ ڪارب، مڪمل 30، ۽ ڪيٽو-دوست آهي. اھو ڪجھ عام اجزاء تي مشتمل آھي ۽ توھان جو گھڻو وقت نٿو وٺي (10 منٽ تياري وقت). مون کي هي سلاد پسند آهي ڇاڪاڻ ته اهو سٺو ذخيرو ڪري ٿو ۽ پنهنجو پاڻ تي هڪ بهترين کاڌو ٺاهي ٿو. (سڄو 30 ماني تيار ڪرڻ جا خيال)
روسٽ ٿيل بيٽ سلاد نارنجي ۽ ايوڪودو سان
ٻيو سلاد جيڪو توهان کي پهرين کٽ ۾ متاثر ڪندو اهو آهي روسٽ ٿيل بيٽروٽ سلاد نارنگي ۽ ايوڪاڊو سان. اھو ھڪڙو غذائي ۽ آسان کاڌو آھي جيڪو صحتمند چربی سان ڀريل آھي. ڪريمي ايوڪاڊو، زميني بيٽ، ۽ مٺي نارنگي، ڪجهه ٽوسٽ ٿيل هيزلنٽ سان گڏ، هڪ لذيذ ميلاپ آهي جيڪو توهان کي ڀڄائي ڇڏيندو. (سڄو 30 ماني تيار ڪرڻ جا خيال)
هي توهان جو بورنگ سلاد نه آهي جنهن ۾ ذائقو، پروٽين ۽ غذائي اجزاء جي کوٽ ناهي. بلڪه، اهو مرغن جو هڪ لذيذ سلاد آهي، ڇڪيل انڊا ۽ ڪٽيل ڪڪڙ. توهان ذائقي ۽ ڪمي لاءِ ليمن جو رس ۽ تاهني ساس پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا. خزاں جو سلاد کاڌو تيار ڪرڻ ۽ وڏي لنچ لاءِ ڀرپور آهي. (سڄو 30 ماني تيار ڪرڻ جا خيال)
ليمن جو رس، ڪٽيل شاٽ، ۽ تازي ڊيل سان ٺهيل، اهي سالمن برگر تڪڙو، غذائي ۽ آسان ناشتو ٺاهيندا آهن. اهي پروٽين ۽ اوميگا 3 فائيٽي اسيد ۾ مالا مال آهن. مون کي هن ترڪيب سان پيار آهي ڇو ته اهو هڪ بهترين طريقو آهي استعمال ڪرڻ جو رهواسي تماڪ ٿيل سامون، گريل، برائلڊ، يا کنڊ ٿيل سامون. (سڄو 30 ماني تيار ڪرڻ جا خيال)
توهان مڇيء بابت ڪيئن محسوس ڪيو؟ جيڪڏهن اهو ڪجهه آهي جيڪو توهان باقاعده استعمال ڪندا آهيو، توهان قسمت ۾ آهيو ڇو ته هي طريقو مڇيء بابت آهي. ان جي تياري ۾ 30 منٽ کان به گهٽ وقت لڳندو آهي) پر هڪ سٺو لنچ ٺاهيندو آهي جيڪو توهان پنهنجي 30 جدوجهدن کان پوءِ به لطف اندوز ٿيندو. burrito پيالو، ٽڪو سلاد، يا گوبي چانورن جي مٿان خدمت ڪريو. (سڄو 30 ماني تيار ڪرڻ جا خيال)
جيڪڏھن توھان ڳولي رھيا آھيو ھڪڙو ھلڪو لنچ جيڪو توھان جي پيٽ کي گل نه ڪندو، ھي ڀريل مرچ سوپ توھان لاء مثالي انتخاب آھي. اهو صرف هر شيءِ سان ڀريو پيو آهي جيڪو توهان چاهيو ٿا، بشمول لوڻ واري زمين جو گوشت، پياز، گھنٽي مرچ، لوسن، گوبي چانور، ۽ اطالوي سيزننگ. اهو پڻ هڪ دلدار سوپ آهي جيڪو 30-دوست آهي. (سڄو 30 ماني تيار ڪرڻ جا خيال)
ڇا توهان ويگن يا سبزي وارا آهيو؟ جيڪڏهن ائين آهي، ڇا توهان هن منجمد سبزي سوپ جو مزو وٺندا؟ اهو ڪٽڻ لاء نه پڇي ٿو. اهو ويگن اجزاء تي مشتمل آهي ۽ توهان ان کي 30 منٽن کان گهٽ ۾ تيار ڪري سگهو ٿا. توهان کي صرف ڪجهه کنڊ ٽماٽر ۽ منجمد ڀاڄين جي ضرورت آهي. توھان ھي سوپ لنچ يا رات جي ماني لاء استعمال ڪري سگھو ٿا. (سڄو 30 ماني تيار ڪرڻ جا خيال)
توهان کي هن ترڪيب ۾ تيار ڪرڻ جي ضرورت آهي آلو آهي. هي ڏکڻ-اولهه آلو سلاد آسان ۽ جلدي آهي. توهان جي ٻين اجزاء کي سلائس ۽ ڪٽيو ۽ انهن کي تيار ڪريو توهان جي ابلي آلو سان گڏ ڪرڻ لاء.
هن اسڪيلٽ ۾ اسپرگس، مٺي آلو ۽ ڪڪڙ جون خاصيتون آهن. سادو پر لذيذ. يقينن، ڪجھ لوڻ، مرچ، لہسن ۽ پيپريڪا شامل ڪريو ۽ پنھنجي پيارن سان جلدي ۽ صحتمند لنچ جو مزو وٺو. (سڄو 30 ماني تيار ڪرڻ جا خيال)
ايشيائي نوڊلز جو هڪ پيالو عام نوڊلز جي ڪاربوهائيڊريٽ سان ڀريل پيالو کان وڌيڪ صحت بخش آهي. زچيني هڪ هلڪو کاڌو ٺاهي ٿو. توهان ان کي لنچ يا رات جي ماني لاءِ استعمال ڪري سگهو ٿا ۽ ان کي استعمال ڪري سگهو ٿا بغير ڪنهن پريشان ٿيڻ جي. هي صحت جو پيالو گهر ۾ ٺاهيو توهان جي پئسا بچائيندو. ۽ توهان پنهنجي پسند جي ڪنهن به پروٽين يا سبزي شامل ڪري سگهو ٿا. (سڄو 30 ماني تيار ڪرڻ جا خيال)
انهن گوشت بالن جي رنگ کان ڊڄي نه وڃو. يقينا، اهي بلڪل ساڳيا نه آهن جيئن گهر يا منجمد گوشت بال جيڪي توهان کي پيار ڪندا آهن، پر اهي صرف سٺا آهن. انهن کي زچيني نوڊلز جي پيالي سان گڏ ڪريو. feta کان پاسو ڪريو ڇو ته اهو ڪافي مطابقت نه آهي ۽ منجهند ۾ هڪ صحتمند کاڌي جو مزو وٺو.
مون کي پڪ آهي ته توهان اڳ ۾ سيزر سلاد جي باري ۾ ٻڌو آهي، پر ان وانگر ڪجھ به نه آهي. هي ڪڪڙ سيزر سلاد اسپراٽس سان گڏ هڪ سٺو لنچ يا رات جي ماني آهي جيڪو ذائقي سان ڀريل آهي. گريل ٿيل ڪڪڙ کي ڪريميءَ لاءِ ڪٽ ڪيل ڪيلي سان ملايو ويندو آهي، ڊيري فري سيزر ڊريسنگ، ٽوسٽ ٿيل پائن نٽ، ۽ ايوڪاڊو. هڪ تمام لذيذ masterpiece.
مان توهان جي باري ۾ نه ٿو ڄاڻان، پر مون کي ڪاربنارا سان پيار آهي. اها منهنجي قصوروار خوشي آهي. بهرحال، هي طريقو هڪ حقيقي راند بدلائيندڙ آهي. توهان هن ڊش کي استعمال ڪرڻ کان پوء مجرم محسوس نه ڪندا، ڇاڪاڻ ته اهو گهٽ ڪارب، ڊيري فري، پيلو، 30 مطابقت رکندڙ ۽ ساڳئي وقت ڀريل آهي. اهو هڪ ڪريمي ساس آهي جنهن کي توهان يقين نه ڪندا ته صحتمند آهي.
ٻيو کاڌو جيڪو مون کي خوشي محسوس ڪري ٿو پر اهو پڻ مجرم آهي فرينچ فرائز. جيڪڏهن توهان مڪمل 30 غذا تي عمل ڪري رهيا آهيو، توهان اڃا تائين ڪجهه فرائز مان لطف اندوز ڪري سگهو ٿا، پر بيڪن، رينچ ڊريسنگ، اسڪرامبل ٿيل انڊس، ۽ ايوڪاڊو سان صحتمند مٺي آلو فرائيز. اهو آمريڪا جي سڀ کان مشهور پاسي واري وينجن مان هڪ آهي، پر سٺي طريقي سان.
اچو ته هن لنچ کي 30 خيالن جي سامونڊي کاڌي جي ترڪيب سان گڏ ڪريو. هڪ ٻيو سلاد ٿلهي ڳاڙهي پياز، جھينگا، ۽ ڪريمي ايوڪاڊو جي نشانن سان اڃا به بهتر ذائقو لاء. ٿورڙي تيار ڪرڻ کان پوء، اجزاء کي گڏ ڪريو ۽ لنچ جي خدمت ڪئي وئي آهي. تيز نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ اڳ ۾ اُبليل جھنگلي استعمال ڪريو.
15 پوري 30 رات جي ماني جي ترڪيبون
اچو ته هن مضمون کي ڪجهه 30 منفرد رات جي ماني خيالن سان ختم ڪريون. جيڪڏهن ڪجهه دير واريون ترڪيبون سويا ساس لاءِ سڏين ٿيون (جيڪو بلڪل 30 مطابقت نه آهي)، توهان ان کي تبديل ڪري سگهو ٿا ڪجهه ايواڪاڊو تيل سان پچائڻ لاءِ. يا ناريل جو تيل. هاڻي اچو ته ڪجهه رات جي ماني خيالن تي هڪ ويجهي نظر رکون ۽ توهان جي ذائقي لاء ڪجهه ڳولي.
مان هن لسٽ کي سلاد سان شروع ڪري رهيو آهيان، پر پريشان نه ڪريو. اهو بورنگ سلاد نه آهي. بلڪه، اهو ٿلهي ميئونيز، ڪچي گاجر ۽ ڪڪڙ جو هڪ دلدار ميلاپ آهي. تيار ڪرڻ ۾ آسان، لذيذ، ڪڪڙ ۽ جلدي، هي ڊش هڪ آهي جيڪا توهان هر 30 منٽن کان پوءِ بار بار ٺاهڻ چاهيو ٿا.
جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته توهان جي ريب راند کي قدم کڻڻ، هي طريقو اهو ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي. توھان ھن طريقي لاء گوشت يا سور جو گوشت استعمال ڪري سگھو ٿا. هي طريقو ربن ڏانهن اضافي ذائقو شامل ڪري ٿو ۽ دل جي خانداني کاڌي لاء ٺاهيندو آهي.
ڪا به شيءِ مون کي لال مرچ جي پيالي وانگر آرام نه ڪندي آهي. هي لوبيا کان سواءِ کائڻ لاءِ تيار ڪيل ماني ۾ شامل آهن اهي شيون جيڪي توهان وٽ اڳ ۾ ئي گهر ۾ آهن، تنهنڪري توهان اڄ رات ٺاهي سگهو ٿا. اهو 8 سرونگ مهيا ڪري ٿو ۽ توهان کي ايندڙ ڏينهن لاءِ ماني تيار ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا ڏئي ٿو. مڪمل صحتمند، لذيذ، ۽ کٽيل هفتي رات جي ماني.
زچيني پاستا ليمن، لوسن ۽ جھينگا سان
هي پاستا لوسن، جهنگلي ۽ ليمن سان گڏ هڪ گلوٽين فري ۽ گهٽ ڪارب زچيني ڊش آهي. اهو معروف linguini، scampi ۽ shrimp recipe جو هڪ صحتمند نسخو آهي. عام پاستا کي زچيني نوڊلز سان تبديل ڪيو ويندو آهي هڪ صحت مند، لائٽر ۽ غذائي خوراڪ لاءِ گھڻين ڀاڄين سان.
پنھنجي ڪڪڙ کي ناريل جي کير ۽ ڪيري مصالحن ۾ سمائڻ ڏيو ۽ توھان کي ذائقي سان ڀرپور صحتمند کاڌو ملندو. گوبي چانورن جي مٿان خدمت ڪريو ۽ خاندان ۽ دوستن سان سٺي ماني جو مزو وٺو. توهان پڻ هي رات جي ماني تيار ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان جا مهمان ايندا ۽ انهن کي متعارف ڪرايو توهان جي نئين صحتمند طرز زندگي.
جيڪڏھن توھان ڪجھ پچائڻ لاءِ موڊ ۾ آھيو، ھي مٺي ۽ تماڪ واري ويل جي ڪوشش ڪريو. مائع دونھون، خشڪ مسالا رگڻ، گوڙ ۽ ڪافي جي مھرباني، توھان تندور ۾ ڪجھ ڪلاڪن کان پوء ھڪڙو مٺو، تماڪدار ۽ نرم ويل مزي جو مزو وٺندا.
لوسن سان ڀريل پالڪ سان سور جو گوشت ۽ سونف جو گوشت
اهي سور جو گوشت ۽ سونف پيٽي هڪ سٺو مکيه ڪورس ٺاهيندا آهن. بهرحال، توهان ان کي رات جي ماني طور استعمال ڪري سگهو ٿا. اهي پيالو-دوستانه، گلوٽين کان آزاد، ذائقي ۽ مزيدار آهن. توھان انھن کي ٽماٽو يا تلسي جي ساس سان گڏ ڪري سگھو ٿا، يا انھن کي زچيني نوڊلز ۽ گرين جي مٿان وڏي ماني لاءِ خدمت ڪري سگھو ٿا.
ٽونا بهترين آرام واري خوراڪ مان هڪ آهي. توھان شامل ڪري سگھوٿا توھان جا سڀ 30. ٺهيل ٽونا، ميئونيز، سليري ۽ پياز وانگر ڪجھ اجزاء سان ٺهيل، اهو ڪچي ۽ ڪريمي جو ڀرپور ميلاپ آهي. ھن مزي کي ليٽوس ۾ لپايو، ان کي سينڊوچ تي پيش ڪريو، يا رات جي ماني لاءِ ايواڪاڊو جي اڌ ۾ ڀريو.
اهي سامون مفين / گوشت بال هڪ هلڪو ۽ مزيدار رات جي ماني ٺاهيندا آهن. اهي لذيذ، نم، گهٽ ڪارب، ۽ گلوٽين کان پاڪ آهن. توهان پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا کنڊ سامون هڪ تڪڙو ۽ آسان هفتي ڏينهن جي کاڌي لاءِ.
جيڪڏهن توهان ويگن يا سبزي وارا آهيو، هي ڪريمي سلري سوپ توهان لاءِ مثالي پسند آهي. اهو تازو، آسان، ويگن، ڊيري فري ۽ گلوٽين کان پاڪ آهي. توهان جي ڪٽ ڀاڄين کي لوسن سان ڪجهه منٽن لاء ساٿ ڪريو، پوء انهن کي سبزي يا ڪڪڙ جي برٿ ۾ وجھو ذائقو گڏ ڪرڻ لاء. ان کي blender سان ملايو ۽ مزو ڪريو.
جڏهن ٻاهر هوا هجي يا برسات، ٿڌي موسم جي سوپ سان پنهنجو پاڻ کي آرام ڪريو جهڙوڪ گاجر ادرک سوپ. اهو تيار ڪرڻ آسان آهي، صحتمند آهي ۽ هڪ نرم ڪريمي تسلسل آهي. ادرک، گاجر، ڪجھ مصالحن، برٿ ۽ پياز مان ٺهيل، هي سوپ ڊيري کان پاڪ آهي، تنهنڪري اهو ويگن ۽ سبزيات لاء ڀرپور آهي.
ڇڪيل سور جو گوشت، گوبي، ۽ ارگولا سلاد
ٻيو سلاد، ماڻهو! مان ڇا ڪري سگهان ٿو جڏهن اهو تمام لذيذ آهي ته مون کي اهو توهان سان شيئر ڪرڻو آهي. هي نسخو سلائس ٿيل بادام، ارگولا، سلينٽرو، ڪٽيل گاجر، ڪيلي يا ليٽس، ۽ ڇڪيل سور جو مرکب آهي. ان کي ڪجهه مساليدار ۽ ٿلهي سائٽرس ليم وينيگريٽ سان مٿي ڪريو ۽ اڄ رات پنهنجي پيٽ کي ڪجهه پيار ڏيو.
Cilantro Lime Cauliflower چانور
مون هن مضمون ۾ ڪيترائي ڀيرا گوبي چانورن جو ذڪر ڪيو آهي. پر هي نسخو پوئين هڪ کان بلڪل مختلف آهي. هڪ پاسي واري ڊش جيڪا ڪنهن به کاڌي کي وڌائي ٿي. توھان ان کي ڪريمي جھنگلي، پڪل ڪڪڙ، گريل ڪارني اساڊا سان استعمال ڪري سگھو ٿا يا ان کي پائي پليٽ لاء بنيادي طور استعمال ڪري سگھو ٿا.
ڪير مزاحمت ڪري سگهي ٿو انهن لذيذ ننڍڙن بالن جي روسٽ ٿيل برسلز اسپراٽس جي؟ هن ترڪيب ۾، اهي sautéed پياز ۽ fatty بيڪن سان گڏ آهن. ان کان پوء اهي هڪ مٺي ذائقي لاء balsamic glaze ۾ اڇلائي ويا آهن. هڪ تڪڙو ٽپ: ڊبل بيچ ٺاهيو جيئن اهي جلدي غائب ٿي وڃن.
اسپگيٽي اسڪواش بروڪليني ۽ ٽرفل آئل سان
اڄ جي آخري رات جي ماني جي ترڪيب گھر جي کاڌي لاء ڪجھ ٽرفل تيل ۽ ٽرفل لوڻ جي ضرورت آھي. اسپگيٽي اسڪواش کي پچايو. جڏهن توهان هي ڪندا آهيو، باقي کاڌو گڏ اچي آساني سان. اهو طريقو بروڪلولي لاء پڻ سڏيندو آهي. پر توهان پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا بروڪولي فلورٽس.
صحت مند آهي نئين پتلي
اميد آهي ته، اهي 30 کاڌي جي تياري جا خيال توهان جي باورچی خانه ۽ پيٽ ۾ پنهنجو رستو ڳوليندا. مان توهان جي باري ۾ نه ٿو ڄاڻان، پر مون کي پهريان ئي انهن سڀني سان پيار آهي، خاص طور تي ايشيائي نوڊلز.
تون ڇا ٿو چاهين؟ ڇا هن مدد ڪئي؟ ڇا توھان وٽ آھي پچائڻ جا مشورا، مشورا يا خيال جيڪي توھان مون سان شيئر ڪرڻ چاھيو ٿا؟ ھيٺ ڏنل تبصرو ڪريو ۽ اچو ته توھان جي سڄي 30 سفر بابت چيٽ ڪريو.
اهي سڀئي 30 ترڪيبون توهان کي پئسا، وقت ۽ ڪوشش بچائيندا، جڏهن ته اڃا به يقيني بڻائين ته توهان صحيح ٽريڪ تي آهيو. ھي لذيذ ترڪيبون ڪوشش ڪريو ۽ انھن کي پنھنجي سوشل ميڊيا دوستن سان شيئر ڪريو.
حوالا:
- سڄو 30 غذا: ڇا اهو ڪم ڪري ٿو ۽ مون کي ان جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي؟
- سڄو 30 پروگرام - سڄو 30 پروگرام
اعزاز
- 15 پوري 30 ناشتي جي ترڪيبون
- 15 پوري 30 رات جي ماني جي ترڪيبون
DIRECTIONS
- پنھنجي پسنديده کاڌي جي تياري جو طريقو چونڊيو.
- ضروري اجزاء تيار ڪريو.
- 30 منٽ يا گهٽ لاء کائڻ.
پڻ، پن ڪرڻ نه وساريو/ڪتاب هڻو ۽ اسان جو دورو ڪريو بلاگ وڌيڪ دلچسپ پر اصل معلومات لاء. (وودڪا ۽ انگور جو رس)
مون کي ان جي پڙهڻ سان مزو آيو، مهرباني